Путешествия – это прекрасный способ познакомиться с новыми людьми, зажечь творческий потенциал и способствовать личностному росту, исследуя новые уголки мира. Это увлекательно и вдохновляюще, но может быть и утомительно. Джетлаг – это суровая реальность, и он проявляется при путешествии через несколько часовых поясов. Он может нарушить ваш режим сна, вызвать головную боль и тошноту, а также привести к потере драгоценного времени отпуска. Как предотвратить джетлаг? И возможно ли это?
Возможно! Вам не нужно пересматривать свои планы на поездку. Просто соберите чемоданы и следуйте этим советам от ДокторОК, чтобы избежать джетлага ещё до его начала.
Как предотвратить джетлаг: отрегулируйте свой график сна перед путешествием
Доктор медицины Юджин Делоне, консультант Allianz Partners, советует скорректировать свой график сна примерно за неделю до поездки, чтобы он соответствовал графику сна в пункте назначения.
Небольшие корректировки перед переходом в новый часовой пояс могут ослабить симптомы джетлага. Для этого вы можете постепенно перестроить свой циркадный ритм на новый часовой пояс, изменив время отхода ко сну и пробуждения. Как правило, изменения должны быть незначительными, около 30 минут за раз. Если вы будете делать это в течение недели перед поездкой, это поможет вам быстрее восстановиться.
Избегайте обезвоживания
Пить воду полезно всегда, но в путешествиях это особенно важно. «В салонах самолётов низкий уровень влажности – до 5-20 %», – говорит Боб Бачелер, управляющий директор компании Flying Angels, Inc. Это ниже, чем в пустыне Сахара, что может привести к обезвоживанию. Обезвоживание может усугубить симптомы джетлага, такие как усталость и головные боли».
Соблюдение режима гидратации может уменьшить усталость и другие симптомы смены часовых поясов.
Как предотвратить джетлаг: попробуйте терапию красным светом
Люди используют терапию красным светом для борьбы с морщинами и разглаживания кожи. Но, по словам блогера-путешественника Кэтрин Андерсон, она также может помочь при смене часовых поясов.
«Один из новейших способов избежать джетлага – это биохакинг вашего организма с помощью терапии красным светом», – объясняет она. «Используя прибор для сна с красной светотерапией, вы можете восстановить свой циркадный ритм и избежать неприятных последствий смены часовых поясов».
Удивительно, но прибор помог Андерсон полностью избежать ощущения вялости и усталости после длительного перелёта. «Я использовала один прибор после 9-часового перелёта из Ванкувера (Британская Колумбия) в Барселону (Испания) и полностью избавился от джетлага. Приборы для терапии красным светом действительно работают!».
Не спите в самолёте
Некоторые заядлые путешественники клянутся не спать во время полёта, чтобы побороть джетлаг. Как, например, Питер Шенкман, предприниматель, автор и оратор, наматывающий 350 тысяч миль в год. «Я беру с собой в самолёт кучу дополнительной работы, смотрю фильмы и т. д. Я также делаю 20 приседаний каждые 90 минут, чтобы поддерживать кровоток», – говорит он.
«Быстро сходите в спортзал перед сном в месте назначения, съешьте лёгкий ужин, а затем усните в своё обычное время», – советует Шенкман. Утром вы проснётесь без джетлага». Сделайте то же самое по дороге домой».
Избегайте кофеина и алкоголя
Во время длительных перелетов так и тянет пропустить несколько стаканчиков. Но употребление кофеина или алкоголя может усилить эффект джетлага, обезвожить организм и нарушить сон.
«Придерживайтесь воды и травяных чаев – они помогут вам увлажниться и, возможно, облегчат адаптацию к новому часовому поясу», – говорит Питер Хэмди, управляющий директор Auckland & Beyond Tours. «Напитки для отдыха могут подождать, пока вы не приземлитесь и не начнётся ваше приключение».
Освежитесь после приземления
Когда вы прибудете в пункт назначения, не дремайте и не валяйтесь без дела. По словам экспертов, вы впадёте в ужасную привычку спать, от которой трудно избавиться. Вместо этого освежитесь, почистив зубы, умыв лицо или воспользовавшись салфетками для очищения тела. Лучший способ преодолеть джетлаг – это отдохнуть, восстановить силы и адаптироваться к местному времени с первого дня.
А вы знали, что путешествия могут укрепить ваш брак? Мы писали о том, какую пользу могут получить пары.
