Мы любим эффективность, будь то макияж, который можно использовать как средство ухода за кожей, или соковыжималка, которая сокращает время приготовления сока вдвое. Поэтому неудивительно, что мы используем тот же подход к здоровью и психическому состоянию. Последняя быстрая и простая практика о том, как стать счастливее? Это 3-минутное упражнение на благодарность.
Как говорит лайф-коуч Назанин Манди, любой человек, стремящийся к саморазвитию, знает, что благодарность приносит пользу. ДокторОК предлагает разобраться в преимуществах и расскажет, как её практиковать.
С чего начать?
Мэнди опубликовала журнал «Искусство благодарности», который поможет вам ежедневно практиковать благодарность. «Журнал был создан как трехминутная практика, чтобы каждый день признавать несколько вещей, за которые вы благодарны, больших или маленьких», – говорит Мэнди. Неважно, хотите ли вы найти новую работу, партнера своей мечты, добиться финансового успеха или улучшить здоровье. Все это начинается с того, что мы выделяем хорошее в нашей жизни, делая паузу и размышляя об этом.
«Мне нравится выделять место для ритуала благодарности», – рассказывает Мэнди о своей ежедневной практике. «Я зажигаю несколько свечей, у меня есть мое счастливое денежное дерево, оно умиротворяет. Я кладу руки на сердце и говорю: «Спасибо тебе за то, что есть, и за то, что было». Она добавляет, что это может быть медитативным процессом, если вы этого захотите, и занимает всего несколько минут (идеально для всех нас, кто занят). Считайте, что это идеальное занятие для поднятия настроения, пока варится первая порция кофе.
Как стать счастливее и здоровее: 3-минутное упражнение на благодарность
- Минута 1. Оцените свое пространство и сядьте удобно в той обстановке, в которой вы чувствуете себя спокойно. Освещение, свечи, образы, ностальгические предметы и дневник – все это поможет создать медитативную обстановку.
- Минута 2. Устроившись поудобнее, достаньте дневник или любимую ручку и бумагу и напишите список того, за что вы благодарны, – он может быть большим или маленьким. Цель – представить себе три-пять людей, мест или вещей, которые приводят ваше тело и разум в радостное состояние. Важно попытаться почувствовать эти эмоции, а не просто перечислить их.
- Минута 3. Сидя в состоянии благодарности, дышите глубоко и медленно, чтобы погрузиться в эти чувства и мысли. Можно закрыть глаза и положить руки на сердце, чтобы почувствовать присутствие и настроиться на работу с телом, но делайте все, что вам подходит, чтобы продлить этот период блаженства, прежде чем открыть глаза и продолжить свой день.
Как благодарность может сделать вас счастливее
Давайте будем реалистами. Мало что может отнять у нас радость от утреннего латте или посиделок с друзьями. По словам Мэнди, секрет того, как получить больше этих хороших эмоций в течение дня, заключается в осознанной благодарности. Она говорит: «Последовательность для психического здоровья – ключевой момент. Мы живем в эпоху, когда проблемы бросают нам вызов каждый день. Когда наш фундамент постоянно подпитывается напоминаниями, мы настроены на успех». Именно здесь на помощь приходит утренняя и/или вечерняя практика ведения дневника.
Что касается науки, то различные исследования выявили тесную взаимосвязь между благодарностью и тем, как стать счастливее. Например, Harvard Health ссылается на исследование психолога из Пенсильванского университета доктора Мартина Э.П. Селигмана. Селигман обнаружил, что, когда участники исследования писали и лично передавали благодарственные письма людям, которые не были должным образом отблагодарены за свою доброту, у них сразу же наблюдался огромный рост показателей счастья. Другое исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences, показало, что благодарные люди испытывают меньше болей и недомоганий и чувствуют себя здоровее, чем люди, которые не считают себя особенно благодарными.
Мэнди заключает: «Когда вы искренне благодарны… вы привлекаете людей, вещи, возможности, которые вам подходят. На это может уйти время, это не всегда происходит в одночасье. Когда люди не видят, что это происходит сразу, им может казаться, что благодарность не работает. Поверьте мне – благодарность работает всегда и в нужное время».
Итог таков: Начните практиковать благодарность и придерживайтесь ее. Вы не пожалеете.
Кстати, насчет аффирмаций. Они сейчас на пике популярности, но работают ли они? Здесь мы делились ответом.
