Мы много раз слышали о пользе аффирмаций. И некоторые люди уже использовали их в своей жизни. Но действительно ли аффирмации помогают или это – очередной тренд из соцсетей?
ДокторОК понимает, что многим будет интересно узнать об их эффективности. Поэтому поделится мнением эксперта по этому поводу.
Действительно ли аффирмации помогают?
Когда вы чувствуете, что жизнь не поддается контролю, вам помогут позитивные аффирмации. Поначалу эти короткие утверждения могут показаться вполне безобидными. Но, согласно данным психологии, они являются мощными инструментами для развития позитива, очищения головы и даже снятия тревоги. Если вы хотите укрепить уверенность в себе, преодолеть неуверенность или выйти из негативной спирали, аффирмации помогут вам укрепить психическое здоровье – особенно с началом Нового года.
Аффирмации, безусловно, обладают большой силой, но они не волшебные. По мнению экспертов, есть несколько причин, почему аффирмации так хорошо работают. Первая связана со смещением фокуса нашего внимания, говорит психолог Анжель Клоуз. «Переключение внимания на наши намерения может помочь нам отказаться от негативных моделей мышления и создать положительные изменения в настроении, мышлении и энергии», – говорит доктор Клоуз.
Хотя время от времени впадать в негативные мыслительные шаблоны вполне естественно, позитивные аффирмации могут помочь нам избавиться от этих привычек, повышая самооценку. Они, по сути, учат наш мозг видеть стакан наполовину полным, противодействуя негативным мыслям о себе и утверждая более позитивные убеждения. В зависимости от намерения, аффирмации также могут быть полезной техникой заземления, что способствует снижению тревожности.
Аффирмации для начинающих
Прежде чем приступить к созданию аффирмаций, важно их хорошенько обдумать. Аффирмации работают иначе, чем стандартная постановка целей, и это не то же самое, что «симулировать, пока не получится», – говорит доктор Клоуз. «Если цели, как правило, представляют собой конкретные и достижимые результаты, то аффирмации лучше использовать для того, чтобы вызвать переживания», – объясняет она. Ее пример: если ваша цель – вести более здоровый образ жизни, вы можете повторять аффирмации, которые помогают наладить позитивные отношения с вашим телом. Если ваши аффирмации слишком нереалистичны, они вряд ли помогут вам в долгосрочной перспективе.
Доктор Клоуз советует начать с 5-10-минутной медитации. Очистите свой разум и спросите себя: «Что больше всего волнует мое сердце?». Таким образом, вы будете подходить к аффирмациям с осознанностью и ясностью. Вот несколько простых аффирмаций, которые вы можете попробовать, чтобы помочь справиться с потерей, неопределенностью или изоляцией, как рекомендует доктор Клоуз:
- Я понимаю, что нет ничего постоянного, и я сосредоточен и уравновешен, несмотря ни на что.
- Я могу выбирать, как реагировать на то, что меня окружает.
- Чувство одиночества обоснованно. И я знаю, что испытываю любовь к другим. Я тоже любима.
- Я сильная, выносливая и способная.
- Горе, которое я испытываю, – это выражение любви и потери. Я грущу и переживаю горе, и со мной все в порядке.
Для достижения наилучших результатов аффирмации нужно практиковать постоянно. Хотя для каждого это выглядит по-разному, говорит доктор Клоуз. Аффирмации можно тихо шептать в уме, произносить вслух, записывать в дневник, молиться или даже рисовать – все, что вызывает у вас наибольший отклик. Что бы вы ни выбрали, старайтесь произносить аффирмации ежедневно, ведь повторение – важная часть процесса, говорит доктор Клоуз.
Эксперты считают, что аффирмации следует произносить три раза в день (утром, днем и вечером) по пять минут за раз. Чтобы не сбиться с пути, доктор Клоуз советует размещать записки с аффирмациями в местах, которые вы будете видеть в течение дня, или включать аффирмации в ежедневную практику йоги или растяжку.
Чего не стоит делать
Старайтесь не принимать слишком много аффирмаций одновременно. Так ваше внимание не будет слишком рассеяно. Также рекомендуется подкреплять свои аффирмации ощутимыми изменениями в образе жизни. Например, если вы работаете над своим счастьем, вы можете выполнять позитивные аффирмации, делая то, что приносит вам удовлетворение (будь то проведение большего количества времени с друзьями, новое хобби или отдых).
«Просто произносить аффирмации и продолжать жить прежней жизнью недостаточно», – говорит доктор Клоуз. И наконец, хотя аффирмации – это отличный способ повысить позитивность и самооценку, помните, что не стоит отказываться от дополнительной поддержки, если она вам необходима. Для получения индивидуального медицинского совета обратитесь к своему врачу или специалисту по психическому здоровью.
Ранее мы делились советами, как обрести уверенность в себе и достигать всех поставленных целей.
