Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. А виновницей всего этого является обыкновенная лень. Схожие проблемы были у всех людей, и каждый выкручивался как мог. Однако, есть конкретные способы и стратегии, которые позволяют обмануть свой мозг и эффективно бороться с ленью.
1. Метод «5-и минут». Это простой, но эффективный способ обмануть свой мозг. Если перед вами стоит задача, которую вы постоянно откладываете, просто убедите себя в том, что вы будете заниматься ею всего 5 минут. Обычно, начав работу, мозг «забывает» о своем изначальном намерении остановиться через 5 минут и продолжает работать дальше.
![](https://komarovskiy.net/wp-content/uploads/2023/05/nachat.jpg)
2. Правило «2-х минут». Данное правило гласит: если какое-то дело занимает меньше двух минут, делайте его сразу. Это убирает ментальный барьер, связанный с началом задачи, и позволяет избавиться от множества мелких дел, которые могут накапливаться и становиться источником стресса.
3. Визуализация. Создайте в своем воображении яркое и четкое изображение того, как вы успешно справились с задачей. Визуализация позволяет нашему мозгу «прочувствовать» успешное выполнение работы и тем самым повысить мотивацию к действию.
![](https://komarovskiy.net/wp-content/uploads/2023/05/vizualizacz.jpg)
4. Награды и наказания. Мозг человека, как и многие живые существа, реагирует на систему наград и наказаний. Установите награду за выполнение задачи и наказание за ее неисполнение. Это может быть что угодно: от любимого десерта до просмотра новой серии любимого сериала.
![](https://komarovskiy.net/wp-content/uploads/2023/05/desert.jpg)
5. Задайте себе вопрос «Зачем?». Понимание того, зачем вам нужно делать то или иное дело, может значительно увеличить вашу мотивацию. Постоянно напоминайте себе о конечной цели, и ваш мозг будет более склонен к действию.
6. Постепенное наращивание сложности. Если перед вами стоит крупная или сложная задача, разбейте ее на более мелкие и простые шаги. Начинайте с самых простых и постепенно переходите к более сложным. Это поможет избавиться от страха и стресса, связанных со сложностью решения большой проблемы, и позволит вашему мозгу постепенно «привыкнуть» к работе.
7. Техника «Промодоро». Она состоит в том, что вы работаете 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв. Это позволяет мозгу «отдохнуть» и сосредоточиться на работе в ограниченные периоды времени, что увеличивает продуктивность.
8. Физическая активность. Физическая активность помогает улучшить кровообращение, в том числе и кровоснабжение мозга, что положительно влияет на нашу способность концентрироваться и оставаться мотивированными. Простой прогулкой или небольшой зарядкой можно «разбудить» мозг и заставить его работать более эффективно.
![](https://komarovskiy.net/wp-content/uploads/2023/05/fiz-akt.jpg)
9. Управление окружением. Ваше окружение может сильно влиять на вашу способность бороться с ленью. Создайте рабочее пространство, которое будет способствовать концентрации и не будет отвлекать вас. Очистите его от лишних предметов и убедитесь, что у вас есть все необходимое для работы.
![](https://komarovskiy.net/wp-content/uploads/2023/05/konczentr.jpg)
10. Техника «Сделай это сейчас». Каждый раз, когда у вас возникает мысль о том, что нужно что-то сделать, просто сделайте это сразу, не давая себе времени на размышления и сомнения. Это помогает преодолеть ментальный барьер и внедряет полезную привычку действовать, а не откладывать.
Лень — это всего лишь состояние, которое можно контролировать и преодолевать. Используйте эти методы, и вы сможете обмануть свой мозг и победить лень.
Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.