Когда вы в последний раз прокручивали в телефоне, сидя на унитазе? Если вы не виноваты в этом сами, то наверняка знаете кого-то, кто это делает. Это одна из тех привычек, о которых мы все знаем, что это неправильно, но не можем побороть – как, например, выдавливание прыщей или писание в душе.
Однако некоторые эксперты утверждают, что увлечение телефоном во время сидения на унитазе может плохо сказаться на вашем здоровье. По их мнению, длительное сидение на унитазе по любой причине — будь то прокрутка TikTok, спокойные пять минут вдали от офисного хаоса или трудности с испражнением – может привести к неприятным симптомам в долгосрочной перспективе. ДокторОК поделится мнением Клэр Борн, физиотерапевта, специализирующегося на здоровье тазовых органов.
Вредно ли долго сидеть на унитазе на самом деле?
Многие эксперты утверждают, что долгое сидение на унитазе может плохо сказаться на вашем здоровье, особенно если речь идёт о риске развития геморроя. Он возникает, когда вены в нижней части прямой кишки набухают, что приводит к появлению таких симптомов, как зуд, боль и дискомфорт.
Хотя геморрой обычно вызывается слишком сильным напряжением во время посещения туалета или запором, он также может быть вызван слишком долгим сидением, особенно на унитазе. Сидение в таком положении может привести к скоплению крови в этой области и выпячиванию вен.
Долгое сидение в туалете также может ухудшить уже существующие заболевания. «Слишком долгое сидение на унитазе может усилить симптомы у некоторых людей – особенно у тех, кто страдает опущением тазовых органов», – говорит Борн. «Поэтому сидеть на унитазе следует только в течение времени, необходимого для того, чтобы помочиться или испражниться, а не в течение длительного времени».
Как долго следует сидеть на унитазе?
Даже если вы не разговариваете по телефону, не стоит проводить на унитазе слишком много времени. Если вы чувствуете, что вам нужно сходить, но не можете этого сделать, это может быть признаком того, что что-то не так.
Если вам приходится регулярно сидеть на унитазе более 10-15 минут – либо потому, что вы с трудом спускаете кал, либо потому, что вам приходится напрягаться, – это может быть признаком запора. Трудности с мочеиспусканием также могут указывать на проблемы с мышцами мочевого пузыря и его окрестностей.
Если вас беспокоит, сколько времени вы проводите в туалете, Борн рекомендует сосредоточиться на ощущениях, а не на конкретной продолжительности: возникает ли у вас желание сходить? Трудно ли вам сходить? Чувствуете ли вы необходимость напрягаться?
В идеале мы должны испытывать позывы сходить в туалет, добираться до него без спешки, а затем спускать мочу или кал без напряжения и усилий. В некоторые дни это может занимать чуть больше времени, чем в другие – особенно для того, чтобы сходить в туалет, – но если вы заметили, что вам приходится регулярно сидеть более 15 минут без позывов или это кажется трудным, то стоит обратиться к терапевту или физиотерапевту, который сможет оказать вам поддержку.
Вывод: как правильно ходить в туалет?
Тем временем, однако, важно не торопить события, если вы испытываете трудности. Напряжение может показаться лучшим вариантом, когда у вас мало времени, но оно может стать прямой причиной таких проблем, как геморрой. Сосредоточьтесь на том, как вы ходите в туалет, и убедитесь, что вы чувствуете себя расслабленно во время этого процесса, – это принесёт больше пользы.
«Я бы сказал, что в целом самое важное – это то, как мы ходим в туалет, а не то, сколько времени это занимает», – добавляет Борн. «Лучше посидеть подольше и дать своему организму время, необходимое для того, чтобы сходить в туалет, чем торопиться или напрягаться».
Она продолжает: «Чтобы поддержать здоровье тазового дна во время посещения туалета, убедитесь, что вы сидите удобно, полностью опустив ноги на пол или поставив их на табуретку, и найдите положение, в котором вы чувствуете себя расслабленно. Можно наклониться вперёд, положив предплечья на ноги, и обязательно расслабить мышцы живота и дышать нормально».
Вы удивитесь, но запоры могут также отразиться на состоянии вашей кожи. Вот что произойдёт с ней.
