Сохранять ясность ума как можно дольше важно не только для памяти о дорогих моментах, но и для способности принимать решения и учиться новому даже в зрелом возрасте. Несмотря на распространённый миф, нейропластичность не исчезает с годами – мозг продолжает развиваться, если его поддерживать. Об этом сообщает ДокторОК со ссылкой на Health Digest.
Один из способов заботы о когнитивных функциях, как показывают исследования, связан с кишечником и его микробиомом. Особое внимание учёные уделяют бифидобактериям – «полезным» бактериям, которые живут в кишечнике человека. Они работают как пробиотики, помогают пищеварению, снижают риски ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, а также могут влиять на работу мозга и память.
Так, исследование 2024 года (Nature Communications) показало, что приём добавки с бифидобактериями и белковым порошком на протяжении 12 недель улучшил когнитивные показатели у пожилых людей без серьёзных нарушений памяти. Участники исследования, получавшие добавку, показали лучшие результаты в тестах по сравнению со своими братьями или сёстрами-близнецами, которые принимали плацебо.
Подобные выводы были и раньше: например, в 2022 году в журнале Journal of Alzheimer’s Disease опубликованы данные, что у людей с лёгкими когнитивными нарушениями ежедневный приём бифидобактерий в течение 24 недель замедлил атрофию мозга.
Интересно, что бифидобактерии могут влиять не только на память, но и на настроение. В исследовании 2015 года (Brain, Behavior, and Immunity) участники, получавшие пробиотические добавки с бифидобактериями, сообщили о снижении уровня тревожных и депрессивных мыслей уже через месяц.
Для жителей Украины, где популярны традиционные продукты, богатые пробиотиками – кефир, йогурт, квашеная капуста, – такие результаты особенно актуальны. Включение этих продуктов в рацион может не только поддержать пищеварение, но и помочь сохранить ясность ума и эмоциональное равновесие.
Но это не единственное, что нужно есть для здоровья. Читайте о других полезных веществах.
