Прием добавок может показаться разумным способом улучшить свое здоровье. Но не все догадываются, что есть добавки, которые могут навредить вашей пищеварительной системе; какие именно?
ДокторОК расскажет вам о них, чтобы вы понимали, почему у вас вдруг возникли тошнота, вздутие живота, запоры или даже долгосрочные повреждения желудочно-кишечного тракта.
Какие добавки могут навредить пищеварительной системе: железо
Железо – это важный минерал. Он имеет решающее значение для здорового роста и помогает в выработке гемоглобина, белка, содержащегося в эритроцитах, который помогает переносить кислород по всему организму. Многие люди принимают добавки железа для профилактики или лечения дефицита.
Однако добавки железа иногда могут вызывать запоры, тошноту и боли в желудке, особенно при приеме в дозах более 45 мг в день, говорит доктор Радж Дасгупта.
Сульфат железа, тип добавки железа, обычно используемый для лечения анемии, чаще всего вызывает проблемы с пищеварением, говорит доктор Дасгупта. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Какие добавки вызывают проблемы с ЖКТ: кальций
Кальций имеет решающее значение для укрепления и поддержания крепких костей, мышц и нервов. Если у вас дефицит кальция, ваш врач может порекомендовать принимать добавки кальция и витамина D, чтобы повысить их уровень и помочь в усвоении.
Однако, доктор Дасгупта говорит, что некоторые добавки кальция также могут привести к запорам и вздутию живота, особенно при дозировках выше 1200 мг в день.
«Карбонат кальция с большей вероятностью вызовет дискомфорт, чем цитрат кальция», – говорит он. Поэтому проверьте, какой из них вы принимаете, и поговорите со своим врачом об альтернативах, если у вас возникли какие-либо проблемы с ЖКТ.
Какие добавки могут навредить пищеварительной системе: магний
Магний – это питательное вещество, необходимое организму для регулирования работы мышц и нервов, поддержания уровня сахара в крови и артериального давления, а также для формирования белка, костей и ДНК. Многие люди также используют добавки магния в качестве снотворного.
Однако «дозы свыше 350 мг в день часто вызывают диарею», – говорит доктор Дасгупта. «Формы оксида и цитрата магния с большей вероятностью вызывают расстройство пищеварения». Если это произойдет с вами, сообщите об этом своему врачу.
Какие добавки вызывают проблемы с ЖКТ: рыбий жир или добавки Омега-3
Рыбий жир или добавки Омега-3 являются одними из самых популярных на рынке. Они помогают в ряде здоровых функций от улучшения мышечной активности и здоровья мозга до стимулирования роста клеток.
При этом доктор Дасгупта предупреждает, что эти добавки «в дозах более трех граммов в день могут вызвать дискомфорт в желудке, кислотный рефлюкс и диарею». Чтобы уменьшить возможные побочные эффекты, он предлагает принимать их во время еды.
Какие добавки могут навредить пищеварительной системе: витамин C
Витамин C может укрепить вашу иммунную систему и помочь вашему организму быстрее восстановиться. Он также может помочь защитить ваши клетки от свободных радикалов – атома, молекулы или иона, которые повреждают клетки и увеличивают риск сердечных заболеваний, рака и других заболеваний. При этом доктор Дасгупта предупреждает, что существует такое явление, как избыток витамина C.
«Высокие дозы, превышающие 2000 миллиграммов в день, могут привести к диарее, спазмам желудка и вздутию живота из-за кислотности витамина C и его водопритягивающего эффекта на кишечник», – говорит он. Убедитесь, что вы принимаете добавки в пределах здорового диапазона.
Какие добавки вызывают проблемы с ЖКТ: пробиотики
В целом, пробиотики могут быть полезны для общего здоровья вашего кишечника, помогая поддерживать разнообразную и сбалансированную микробиоту.
Однако эти добавки также могут вызывать «газы, вздутие живота и боли в животе, особенно у людей с чувствительным пищеварением», – говорит Дасгупта. Он предлагает не превышать 10 миллиардов КОЕ в день.
Заметили, что после дефекации остается чувство неполного опорожнения? Вот почему это у вас происходит.
