Вы когда-нибудь наслаждались вкусной едой, а потом сразу же чувствовали вздутие живота? Или, возможно, вы замечаете вздутие живота во время менструации каждый месяц или во время путешествий. Если вы постоянно задаетесь вопросом, как быстро избавиться от вздутия живота в домашних условиях), вы не одиноки.
Хотя это неприятно, вздутие живота является естественной частью жизни — и обычно оно вызвано накоплением газов от обычных, повседневных действий, таких как еда и питье, говорит диетолог Джордан Хилл. Помимо вздутия живота, вы также можете чувствовать опухание рук, ног и даже лица, добавляет эксперт по питанию Молли Кимбалл. Итак, что же делать? ДокторОК поделится лучшими советами экспертов.
Как быстро избавиться от вздутия живота в домашних условиях: попробуйте пищеварительные ферменты
Ананас и папайя содержат ферменты, называемые бромелайн и папаин. Оба помогают устранить вздутие живота, расщепляя белок и облегчая пищеварение. Вы можете просто съесть фрукт, нарезанный в качестве закуски, или добавить его в блюда для дополнительного всплеска вкуса.
Вы также можете принимать эти ферменты в качестве добавки, хотя лучше всегда сначала обсуждать новые добавки со своим врачом.
Как быстро избавиться от вздутия живота в домашних условиях: выпейте мятный или ромашковый чай
Как известно, мятный и ромашковый чай расслабляют ваш желудочно-кишечный тракт. Возьмите за правило пить один чай утром, чтобы остановить вздутие живота еще до его начала. Или попробуйте выпить его, когда вы уже чувствуете вздутие живота.
Как быстро избавиться от вздутия живота в домашних условиях: пройдитесь пешком
Вам не обязательно бегать каждый день. Но регулярная физическая активность может помочь вашему животу двигаться более плавно.
Есть две причины, по которым короткая прогулка — особенно после обильного приема пищи — может значительно уменьшить вздутие живота. Во-первых, упражнения увеличивают моторику толстой кишки, что сокращает время, в течение которого ваш стул находится в животе, создавая газы. Во-вторых, упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, что также увеличивает приток крови к кишечнику. Это побуждает мышцы кишечника работать активнее, чтобы выталкивать стул. И что самое лучшее, вы сразу же заметите улучшение!
Как быстро избавиться от вздутия живота в домашних условиях: примите лекарство
Если вы ищете быстрое облегчение, гастроэнтеролог Майкл Д. Браун рекомендует попробовать безрецептурное лекарство симетикон. «Примерно 80-120 во время еды могут помочь», — говорит он. Помните, никогда не помешает проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую добавку или лекарство.
Увеличьте потребление имбиря
Имбирь может помочь улучшить моторику желудочно-кишечного тракта. Он помогает пище быстрее проходить через пищеварительный тракт. Это сокращает время пребывания пищи в кишечнике, поэтому она менее склонна подвергаться ферментации, которая приводит к газам и вздутию живота.
Чтобы получить пользу имбиря для здоровья, вы можете попробовать добавлять имбирь в чай или посыпать им еду для придания вкуса. Это долгосрочная стратегия, которая со временем принесет дивиденды.
Пейте кофе
Поклонники кофе, радуйтесь! Черный кофе может поддерживать регулярность стула. Многие люди чувствуют желание бежать в туалет после утренней чашки кофе. Так что, если это работает для вас, придерживайтесь его и выпивайте чашку всякий раз, когда у вас вздутие живота. Просто убедитесь, что вы не переусердствуете с молоком или сливками с сахаром, которые могут свести на нет некоторые преимущества для ЖКТ.
Если вы не любитель кофе, травяные чаи — хороший способ получить крайне важную гидратацию, необходимую вашей толстой кишке для поддержания ее работы.
Пейте достаточно воды
Возможно, вам уже говорили, что нужно пить больше воды. Но это особенно актуально, если вы постоянно испытываете вздутие живота.
Питьевая вода смягчает стул, что облегчает его прохождение и быстро уменьшает вздутие живота в виде газов и запоров, говорит доктор медицины Мэтью Бехтольд. Хорошая гидратация также увеличивает секрецию слизи в кишечнике и общую моторику кишечника.
Добавьте пробиотики в свой рацион
Пробиотики важны для здоровья кишечника. И вы можете получать их как в виде продуктов питания, так и в виде добавок. «Йогурт — один из самых простых способов получить пробиотики в своем рационе», — говорит диетолог Кортни Шухманн. «Вы также можете есть ферментированные овощи, такие как квашеная капуста, или такие продукты, как комбуча и кефир. Но будьте осторожны, потому что эти продукты также могут содержать много сахара, что может быть контрпродуктивным для здоровья ЖКТ».
Просто поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки, включая пробиотики.
Насколько плохо пить ибупрофен при боли в животе? Узнайте о последствиях, пока не стало поздно.
