By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
komarovskiy.netkomarovskiy.net
Notification Show More
Latest News
Удивительные истории выздоровления от тяжелых болезней
Чудеса медицины: невероятные случаи исцеления от смертельных болезней
Новости медицины Разное
Травматизм в спорте
Спорт и травматизм: насколько тесна связь между ними
Разное Физкультура и спорт
Близорукость и ее влияние на здоровье человека
Близорукость: причины, симптомы и современные методы лечения
Органы чувств Разное
Бельмо на глазу: причины, симптомы, лечение
Бельмо на глазу: виды, причины, симптомы, методы лечения
Органы чувств Разное
Болезнь Альцгеймера: признаки, симптомы и методы лечения
Страдания памяти: болезнь Альцгеймера, ее признаки, симптомы и методы лечения
Нервная система Психология
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Атеросклероз сосудов: невидимая угроза, о которой должен знать каждый
    Атеросклероз: ключевые стратегии для сохранения здоровья сосудов
    By Николай Петров
    Варикозная болезнь: как улучшить кровообращение и избавиться от венозных проблем
    Варикозное расширение вен: особенности заболевания и методы лечения
    By Николай Петров
    Трансплантология: последние достижения в этой отрасли медицины
    Трансплантация органов: спасение жизней и преодоление границ возможного
    By Николай Петров
    Инсульт: распознавание болезни, диагностика, лечение и профилактика
    Инсульт: как снизить риски и спасти жизнь
    By Николай Петров
    Инфаркт миокарда: симптомы, профилактика и лечение
    Инфаркт миокарда: как вовремя распознать и предотвратить его последствия
    By Николай Петров
  • Дыхание
  • Нервная система
  • Новости медицины
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Психология
  • Физкультура и спорт
  • Разное
komarovskiy.netkomarovskiy.net
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Blog Index
    • Sitemap
Follow US
komarovskiy.net > Blog > Пищеварение > Худеем без проблем: 5 простых способов сжечь калории
ПищеварениеФизкультура и спорт

Худеем без проблем: 5 простых способов сжечь калории

Николай Петров
Николай Петров Published 12 апреля 2023 7 Min Read
Share
7 Min Read
Метаболизм в действии
Скорость метаболизма человека влияет на массу его тела
SHARE

Многих людей удивляет одна странная закономерность. Наравне со своими друзьями они могут осилить все лакомства праздничного стола, но полученные калории почему-то всегда распределяются неравномерно. В какой-то момент вам даже начинает казаться, что в новогодние или иные торжества ели только вы. И тогда один из «друзей по несчастью» сообщает, вздохнув, что все дело в замедленном метаболизме.

Содержание
1. Соблюдайте питьевой режим в течение дня2. Придерживайтесь правильного режима питания3. Наращивайте мышечную массу4. Избегайте строгих диет5. Полноценный ночной сон

Что же такое метаболизм, и как его скорость связана с массой тела человека?

Метаболизм, или обмен веществ, — это процесс расщепления белков, жиров и углеводов в организме человека. Организм в итоге получает энергию, необходимую для жизни и здоровья.

Многие специалисты считают, что скорость метаболизма, конечно, влияет на массу тела. Однако истинная причина излишнего веса кроется в качестве и количестве потребляемых продуктов и жидкости, а также во времени, выделяемом на физические нагрузки.

Важно помнить, что метаболизм – природный процесс преобразования пищи в энергию. В частности, в спокойном состоянии организм большинства людей способен сжигать до 70% потребленных калорий. И этот удивительный биохимический механизм полностью нам подвластен. Именно человеку дана возможность активировать или замедлять процесс обмена веществ. Несомненно, стоит учесть и индивидуальный фактор: пол, возраст, генетику, объем мышечной массы, термогенез.

Опытные «борцы» с излишками жира составили эффективный план, в котором перечислены 10 самых простых способов ускорения метаболизма, которые позволят сжечь лишние калории и привести в норму свой вес.

1. Соблюдайте питьевой режим в течение дня

Вода участвует во всех биохимических процессах. Чай и кофе не восполнят в организме водный баланс. Сахар же в сладких напитках повышает осмотическое давление в клетках, в итоге потеря жидкости усиливается.

Начинать день нужно со стакана воды натощак. Это ускоряет метаболизм и разбавляет желудочный сок. Затем через 2-3 часа после каждого приема пищи необходимо выпивать по стакану воды. Добавить еще один стакан за 2-3 часа до сна.

При пятиразовом питании набирается семь стаканов — это примерно 1700-1800 мл. Оставшийся объем добирается из еды. Но самое важное — потребности конкретного организма в определенных условиях. Один захочет выпить еще пару стаканчиков в течение дня, а другой не сможет проглотить утреннюю или вечернюю порцию. Принуждать себя не нужно. Это чревато отеками и повышенной нагрузкой на почки.

2. Придерживайтесь правильного режима питания

Принимать пишу следует 5-6 раз в день. Как подтверждают исследования, в долгие перерывы между приемами пищи организму кажется, что пришли «голодные времена», и он начинает копить калории про запас, в результате чего метаболизм замедляется. А частое питание поддерживает уровень сахара в крови на нормальном уровне, поэтому калорий сжигается больше. Вы просто едите чаще, но меньше. И никаких голодовок!

Еда должна быть богата белком

Организм переваривает белки медленнее, чем углеводы и жиры. Съедая много белка, вы чувствуете себя сытыми гораздо дольше. Белок помогает сберечь мышечную массу, а мышцы даже в спокойном режиме сжигают много калорий.

Совет: разнообразьте меню, добавив индейку, рыбу, обезжиренные молочные продукты, постное мясо, мясо курицы (белое), яйца, тофу, орехи и гречку.

Завтрак должен быть всегда в приоритете.

Завтрак – мощный активатор обмена веществ. Постарайтесь, чтобы он был насыщен витаминами, питательными веществами и белком. Вариантов много – классическая овсянка с фруктами и фундуком (миндалем или грецким орехом), разнообразные омлеты с сыром, шпинатом и овощами, цельнозерновой хлеб, творог.

Энергия цитрусовых.

Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты и мандарины — ваши лучшие помощники. Кроме витаминов и микроэлементов, они богаты лимонной кислотой, которая играет важнейшую роль в метаболическом цикле Кребса (этап кислородного дыхания клеток всего организма). Но не забывайте, что не следует «нажимать» на цитрусовые на голодный желудок при проблемах с пищеварением.

Употребляйте больше Омега-3

Этот элемент содержится в рыбе (скумбрия, лосось, тунец, форель, сардина), грецких орехах, растительных маслах (льняное, рапсовое). Кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в вашем организме, который влияет на скорость сжигания калорий. Добавив в свой рацион продукты, содержащие Омега-3, вы заметите, как ваш метаболизм «наращивает обороты». Научные исследования показали, что прием рыбьего жира перед тренировкой повышает количество сжигаемых калорий.

3. Наращивайте мышечную массу

Скорость метаболизма у людей с оптимальной мышечной массой весьма высокая. Каждый килограмм мышц способен сжечь 12–13 калорий в день, а килограмму жира удается переработать только 5 калорий.

После тренировок мышцы во всем теле начинают сжигать еще большее количество калорий, значительно ускоряя обмен веществ.

Изменяйте интенсивность физических нагрузок. Вы можете повысить эффективность своей тренировки. Постарайтесь нарастить темп действий в краткий период (30–60 секунд), а после держите нормальную скорость в течение 90 секунд. Такая последовательность выполняется 5 раз. Тренируйтесь 2 раза в неделю в спортзале, бассейне или бегая по парку. Данная стратегия позволяет потребить больше кислорода, ведет к росту митохондрий, помогающих быстрее сжигать калории. В целом, все интенсивные нагрузки обеспечивают длительный подъем уровня обмена веществ.

4. Избегайте строгих диет

Не нужно экспериментировать с диетами, которые базируются на снижении потребляемых калорий в день. Такой метод ведет к потере мышечной массы, что, естественно, замедлит ваши обменные процессы. Организм будет сжигать меньше калорий, чем до курса диеты, а после ее завершения килограммы быстро вернутся.

А если вы все же решите пробовать, тогда определите свою скорость метаболизма в состоянии покоя, используя формулу Маффина-Джеора:


БСМ = (9.99*М) + (6.25*Р) – (4.92*В) + (166*П) — 151
Где:
БСМ — Базальная Скорость Метаболизма в Ккал;
М = ваш вес в кг;
Р = ваш рост в см;
В = ваш возраст лет;
П = коэффициент пола. 1 – для мужчин, 0 для женщин.

В среднем женщинам нужно порядка 2000 ккал в сутки, мужчинам – 2500 ккал/сутки.

5. Полноценный ночной сон

Всегда высыпайтесь, и ваш метаболизм будет в порядке! Однако не забудьте ограничить потребление углеводов перед сном, чтобы организм не блокировал ночью обменные процессы.

Медики из исследовательского центра в Портленде в ходе исследований обнаружили, что люди, которые сидят на диетах и спят по 6 часов, теряют на  55 % меньше веса, чем те, кто спит стандартные 8–9 часов. Оказывается, при недосыпе организм вырабатывает меньше лептина (гормон сытости) и больше грелина (гормон голода). В итоге люди едят больше в течение дня.

Вероятно, соблюдать все 6 правил сразу будет сложно, поэтому выделите для начала несколько пунктов, подходящих для вас. И результаты не заставят себя ждать!

TAGGED: Вода, Диета, Метаболизм, Похудение
Николай Петров 12 апреля 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Удивительные истории выздоровления от тяжелых болезней
Чудеса медицины: невероятные случаи исцеления от смертельных болезней
Новости медицины Разное
Травматизм в спорте
Спорт и травматизм: насколько тесна связь между ними
Разное Физкультура и спорт
Близорукость и ее влияние на здоровье человека
Близорукость: причины, симптомы и современные методы лечения
Органы чувств Разное
Бельмо на глазу: причины, симптомы, лечение
Бельмо на глазу: виды, причины, симптомы, методы лечения
Органы чувств Разное
Болезнь Альцгеймера: признаки, симптомы и методы лечения
Страдания памяти: болезнь Альцгеймера, ее признаки, симптомы и методы лечения
Нервная система Психология
Аппендицит: причины, симптомы и лечение
Аппендицит – страшилка или реальная угроза здоровью
Пищеварение Разное
Запор: как справиться с проблемой и нормализовать пищеварение
Запоры и психология: как стресс влияет на пищеварительную систему
Пищеварение
Вывихи: что это такое, как их лечить и предотвращать
Вывихи: как избежать травм и оптимизировать реабилитацию
Опорно-двигательная система
Язва желудка: как справиться с врагом внутри нас
Огонь в желудке: симптомы язвы желудка, ее причины и способы избавления
Пищеварение
Конъюнктивит: типы, симптомы и лечение
Глазные проблемы: конъюнктивит, его причины, симптомы и методы лечения  
Органы чувств

Fast Four Quiz: Precision Medicine in Cancer

How much do you know about precision medicine in cancer? Test your knowledge with this quick quiz.
Get Started
Какие анализы нужно сдать при гипертонии

Гипертония - распространенное заболевание, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья,…

Жить здорово: 4 простых шага помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы

Эти 4 простых правила помогут изменить свои привычки и стать более здоровым…

Как бороться с агрессией у детей и подростков: причины и советы родителям

Агрессия у детей и подростков – это проблема, с которой сталкиваются многие…

Your one-stop resource for medical news and education.

Your one-stop resource for medical news and education.
Sign Up for Free

You Might Also Like

Травматизм в спорте
РазноеФизкультура и спорт

Спорт и травматизм: насколько тесна связь между ними

By Николай Петров
Аппендицит: причины, симптомы и лечение
ПищеварениеРазное

Аппендицит – страшилка или реальная угроза здоровью

By Николай Петров
Запор: как справиться с проблемой и нормализовать пищеварение
Пищеварение

Запоры и психология: как стресс влияет на пищеварительную систему

By Николай Петров
Язва желудка: как справиться с врагом внутри нас
Пищеварение

Огонь в желудке: симптомы язвы желудка, ее причины и способы избавления

By Николай Петров
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
Company
  • Privacy Policy
  • Editorial Policy
  • Accessibility Statement
  • Contact US
  • Feedback
  • Advertisement
More Info
  • Newsletter

Sign Up For Free

Subscribe to our newsletter and don't miss out on our programs, webinars and trainings.

[mc4wp_form]

Join Community
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme. Powered by WordPress

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?