Если ваша работа связана с частым нахождением перед экраном компьютера, то, скорее всего, на каком-то этапе своей карьеры вы столкнулись с синдромом компьютерного зрения (СКЗ), так называемым «цифровым напряжением глаз». Головная боль, зуд, сухость, нечеткость зрения и боль в шее – вот некоторые из наиболее распространенных симптомов. И всего двух часов перед экраном достаточно, чтобы подвергнуть вас риску. Это уникальный недуг нашего времени: согласно исследованиям, от 45 до 70 миллионов человек могут страдать от этого синдрома из-за нашего современного образа жизни. Что же делать, чтобы не болели глаза от компьютера?
ДокторОК понимает, что нереально просить вас перестать пользоваться гаджетами. Поэтому собрал несколько простых способов защитить глаза при работе с экраном:
Что делать, чтобы не болели глаза от компьютера: измените свое рабочее место
Существует несколько способов, с помощью которых ваше рабочее место может вызвать напряжение глаз. Убедитесь, что вы всегда сидите на расстоянии не менее вытянутой руки от экрана – вы должны быть в состоянии помахать рукой экрану компьютера, полностью вытянув руку. Убедитесь, что экран направлен на 10-12 см ниже уровня глаз, советует Orega.
То, на чем вы сидите, также очень важно для вашей осанки. Поэтому убедитесь, что ваше офисное кресло обеспечивает достаточную поддержку поясницы.
Не забывайте часто моргать
Это может показаться очевидным, но моргание поддерживает смазку глаз, переносит кислород к роговице и помогает предотвратить инфекцию. Когда вы сидите, уставившись в экран, вы, как правило, не моргаете так часто. Постарайтесь взять за привычку активно моргать всякий раз, когда открываете новое письмо или ждете загрузки страницы, а можно даже установить приложения для рабочего стола, которые будут всплывать с полезными напоминаниями.
Что делать, чтобы не болели глаза от компьютера: следуйте правилу 20-6-20
Один из лучших способов снять нагрузку с глаз довольно прост: смотрите вдаль от экрана. Правило 20-6-20 – простой способ включить это в свой распорядок дня. Каждые 20 минут направляйте взгляд на что-то, находящееся на расстоянии не менее 6 м от вас, в течение 20 секунд. Это заставит ваши глаза переключиться с восприятия ближнего расстояния на дальнее и даст им столь необходимый отдых.
Уменьшите блики и используйте адекватное освещение
Экран вашего компьютера должен быть самым ярким объектом в комнате. Поэтому настройте его соответствующим образом – если вы находитесь в тусклой комнате, затемните экран и наоборот. Вы можете обнаружить, что освещение в вашем офисе слишком яркое, как от естественных источников, так и от флуоресцентных ламп.
Попросите свой отдел кадров рассмотреть варианты более мягкого освещения. Например, светодиодного. Также используйте жалюзи или наклоните экран, чтобы отразить блики. Обязательно регулярно протирайте экран от пыли, так как частицы пыли могут отражать свет и создавать еще один источник бликов.
Что делать, чтобы не болели глаза от компьютера: приобретите правильные очки/линзы
Регулярно проходите проверку зрения и обсудите использование экранов с окулистом. Он сможет порекомендовать, помогут ли очки снизить нагрузку на глаза, а также подскажет, какие линзы, специально предназначенные для работы за компьютером, имеют антибликовые оттенки. Если вы носите контактные линзы, подумайте о том, чтобы перейти на очки в течение дня, так как известно, что они вызывают раздражение и сухость при длительном ношении.
Отрегулируйте настройки экрана
Сделайте все возможное, чтобы на экране было легче читать – увеличьте размер текста, измените уровень контрастности или подстройте цветовую температуру до желтоватого оттенка (по возможности избегайте синих тонов, которые чаще вызывают напряжение глаз). Играйте со всеми вариантами настроек, пока не найдете то, что подходит именно вам.
Убедитесь, что вы знаете основные симптомы цифрового напряжения глаз, чтобы сразу же принять меры для облегчения дискомфорта, если ваши глаза стали особенно сухими, болезненными или зудящими. Для борьбы с цифровым напряжением глаз необходимо использовать множество различных тактик. Поэтому не бойтесь экспериментировать – вы можете быть удивлены тем, как легко с ним справиться, когда узнаете, как это сделать.
Заметили, что глаза на утро красные? Является ли это симптомом болезни? Давайте выясним это.
