Надежная пара носков может сделать больше, чем просто обеспечить барьер между стопами и обувью для ходьбы. Они отводят пот и предотвращают появление мозолей. Но есть определенный вид носков, который может принести реальную пользу для здоровья: компрессионные носки. В чем же польза компрессионных носков?
Они предназначены для оптимизации и улучшения кровообращения, имея потенциальные преимущества практически для всех. ДокторОК хочет подробно рассказать вам об этом.
Что такое компрессионные носки?
Компрессионные носки обладают определенной эластичностью. Она обеспечивает поддержку стоп, лодыжек и ног, объясняет хирург-ортопед Брюс Пинкер. «Существуют разные степени компрессии в зависимости от потребностей пациента», – говорит он. Уровни компрессии измеряются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Они начинаются в диапазоне от 8 до 15 мм рт. ст. Это, по словам Пинкера, подходит для большинства людей. Стандартные медицинские компрессионные носки имеют компрессию от 20 до 30 мм рт. ст. Но Пинкер отмечает, что она может доходить до 50 мм рт. ст. Это является очень высоким уровнем компрессии.
Основная цель всего этого сжатия – поддерживать хороший кровоток и снизить риск отеков, говорит сосудистый хирург Сяои Тенг. Но оно не распространяется на всю стопу и голень. «Компрессионные носки часто имеют градуированную структуру. То есть в разных частях носка давление сжатия различно», – говорит Тенг.
Обычно рекомендуются компрессионные носки и чулки, которые более плотно облегают лодыжку и постепенно ослабляют давление к икре, добавляет педортист Николь Фрилс. «Это помогает стимулировать здоровый кровоток, способствуя возвращению жидкости из венозной системы в остальные части тела», – объясняет она.
Когда следует носить компрессионные носки?
Это зависит от ситуации. Врачи обычно рекомендуют носить компрессионные носки, если вам приходится долго сидеть или стоять. «Это часто создает большую нагрузку на ноги. И венам нужна вся возможная помощь, чтобы вернуть кровь обратно к сердцу», – говорит Тенг. Люди с определенными заболеваниями, такими как варикозное расширение вен, хроническая венозная недостаточность (когда вены в ногах не могут нормально отводить кровь к сердцу) или тромбозы в анамнезе, также могут извлечь из них пользу. Их часто рекомендуют носить во время беременности, чтобы уменьшить отечность, а также после некоторых операций, чтобы снизить риск образования тромбов.
В чем ещё польза компрессионных носков? Спортсмены часто носят их после тренировок, чтобы ускорить восстановление. Существует небольшое исследование по этой теме. В одном научном обзоре, опубликованном Dove Press в 2020 году, проанализировали данные 21 исследования, посвященного компрессионным носкам и спортивным результатам. Было обнаружено, что, хотя в некоторых исследованиях компрессионные носки были связаны с лучшими результатами, они, по-видимому, благотворно влияют на функцию мышц и болезненность во время восстановления.
Компрессионные носки могут быть полезны и во время путешествий. «Если вы много путешествуете, особенно на самолете, вам определенно стоит носить их постоянно, потому что при подъеме в воздух наши вены расширяются, что приводит к увеличению скопления жидкости в нижней части ног», – говорит Фрилс. Это подтверждают исследования. В исследовании, опубликованном Cochrane Library в 2021 году, был сделан вывод, что ношение компрессионных носков во время длительных полетов может «значительно снизить» риск образования тромбов.
В конечном итоге, Тенг говорит, что компрессионные носки могут быть полезны всем, кто беспокоится о отечности ног или кровообращении. «Я рекомендую их особенно тем, кто часто работает, стоя или сидя весь день», – говорит он. «Это часто создает большую нагрузку на ноги. И венам нужна вся возможная помощь, чтобы вернуть кровь обратно к сердцу».
Хотя преимущества перевешивают недостатки, Пинкер говорит, что не следует носить их во время сна, так как они могут быть неудобными и даже ограничивать кровоток в постели.
Каковы недостатки компрессионных носков?
В чем польза компрессионных носков, мы теперь знаем. Но каковы их недостатки? «По моему личному опыту, компрессионные носки, а именно материал, из которого они изготовлены, создают много влаги в ногах», – говорит Фрилс. «Поэтому, если вы склонны к грибку ногтей или чрезмерно потеете, я бы порекомендовала искать носки, отводящие влагу, или даже носить компрессионные носки с открытыми пальцами».
Также может быть сложно определить уровень компрессии и подходящий размер. Фрилс говорит, что она видела пациентов, которые с трудом выбирали для себя оптимальный уровень компрессии. Опять же, рекомендуется начинать с 8-15 мм рт. ст., чтобы оценить уровень комфорта, в то время как медицинские варианты варьируются от 20 до 30 мм рт. ст.
Компрессионные носки могут вызывать раздражение кожи или дискомфорт, особенно если их носить слишком туго или в течение длительного времени. Если носки не подогнаны должным образом, они могут ограничивать кровоток вместо того, чтобы улучшать его. Если вы совершенно не знаете, с чего начать, не помешает проконсультироваться с медицинским работником.
Вы удивитесь, но ваш любимый кофе влияет на здоровье ваших костей. Каким образом? Сейчас вы узнаете.
