Писатель Дерек Томпсон говорит, что люди резко сокращают время, проводимое в личном общении, усилилась подростковая депрессия и резко сократилось число молодых людей, имеющих близких друзей. Google Trends сообщает, что «как справиться с одиночеством» стал самым популярным поисковым запросом в 2023 году. И, к сожалению, эта тенденция сохраняется и сейчас. Можно ли что-то с этим сделать?
ДокторОК поделится с вами советами двух консультантами по психическому здоровью (Минервы Герреро и Фиби Брако-Овусу) и бывшего исследователя психологии Эшли Кирснер о том, как вытащить себя из этой колеи.
Как справиться с одиночеством: вступите в клуб
Клубы – отличный способ быть в обществе, потому что они делают за вас работу по истощению. Подумайте об этом: когда вы были детьми и студентами, заводить друзей было легко, потому что вы каждый день приходили в одно и то же место с одними и теми же людьми. Клубы заставляют вас делать это снова, и повторение является ключевым моментом в развитии дружеских отношений. И даже если клуб представляет собой вращающуюся дверь разных людей (потому что, давайте посмотрим правде в глаза, в наши дни невозможно согласовать графики), вас всё равно объединяет общий интерес.
Попробуйте занятия, которые окружат вас людьми
Вступление в клуб требует определенного уровня приверженности. Если вы не готовы к этому, Брако-Овусу предлагает просто находиться в разных общественных местах, где вы можете столкнуться с людьми, будь то покупки, прогулка в парке или спортзале. Вам не обязательно общаться с незнакомцами, но оказаться в окружении других форм жизни бывает утешительно.
Как справиться с одиночеством: задействуйте социальные сети
Что может быть лучше, чем потратить час, чем прокручивать как можно больше изображений и видео? Тем не менее, Брако-Овусу предлагает на самом деле использовать приложения социальных сетей, а не прятаться за ними. Трудно не почувствовать прилив волнения и лести, когда кто-то оставляет добрый комментарий. Поступая так, вы показываете людям, что вкладываете в них деньги, и кто знает? Они могут начать комментировать в ответ. Превратите некоторых незнакомцев в друзей в Интернете, которые, возможно, однажды станут ценными друзьями в реальной жизни.
Принимайте участие в жизни сообщества
Подобно вступлению в клуб, участие в жизни сообщества путем волонтёрства или создания сетей втягивает вас в орбиту людей, разделяющих схожие ценности и цели. Как говорят в TikTok, пришло время войти в эпоху делулу и начать говорить «да» всему. Рабочее мероприятие? Будьте там. Работать волонтёром? Почему бы и нет?
Как справиться с одиночеством: общайтесь с семьёй
Да, семья иногда может быть токсичной, но если вы с ней в хороших отношениях, соберитесь вместе. Позвоните родным, как близким, так и дальним, узнайте, как у кого дела. Предложите встречу в выходной или другое время, чтобы начать новую традицию (а не собираться только в праздники).
Двигайтесь своим телом
Грусть? Нужно немного поупражняться! Научно доказано, что движение тела высвобождает эндорфины, дофамин и серотонин, которые способствуют повышению настроения. Танцы не для вас? Сходите в спортзал, побегайте с группой, сходите в общественный бассейн, вступите в местную футбольную лигу… варианты безграничны.
Как справиться с одиночеством: начните духовную или медитативную практику
Иногда справиться с одиночеством означает противостоять ему и найти цель внутри. Попробуйте каждый день или неделю выделять время для занятий йогой, медитацией или другой духовной практикой, которая поможет вам успокоить свои мысли.
Не думайте, что отношения автоматически сделают вас счастливыми. Как же им стать? Сделайте это.
