Бег – отличный вариант для поддержания кардио-здоровья, потому что он очень удобен. С другой стороны, езда на велосипеде – это малоударное упражнение, что делает его более щадящим по своей природе для ваших суставов. Что же выбрать? И что лучше: велоспорт или бег? Как говорит тренер Сидни Смит, все зависит от ваших целей. Тренер Синтия Барретт согласна с этим.
Однако важно отметить, что вам нужно выбрать тот вид активности, в котором вы сможете оставаться последовательным. Но, если вам всё равно интересно, ДокторОК готов сравнить эти виды кардио.
Велоспорт или бег: что лучше для развития силы?
Если ваши главные цели связаны с укреплением силы, лучше всего подойдет езда на велосипеде. На велосипеде вы можете регулировать сопротивление передач и ехать так, чтобы задействовать определенные группы мышц, объясняет Барретт.
Регулировка сопротивления – например, использование более высокой передачи или высокоинтенсивные интервалы езды на велосипеде, – имитирует тренировку сопротивления, постоянно нагружая основные мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Это приводит к более эффективному развитию мышц, чем бег.
Велоспорт против бега: что эффективнее для снижения веса
Когда речь заходит о потере веса, эксперты сходятся во мнении. Бег, как правило, является лучшей кардиотренировкой благодаря высокому уровню сжигания калорий. Проще говоря, потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете (дефицит калорий), а высокоинтенсивная кардиотренировка помогает этого добиться.
По словам Барретт, «при более высокой интенсивности, которую вы сможете использовать во время бега, вы увидите больше преимуществ для похудения. Ведь вы задействуете и привлекаете больше мышц в вашем теле» по сравнению с ездой на велосипеде. Мышцы ног (очевидно) работают для того, чтобы вы двигались, кор задействован для поддержания вертикальной осанки, а руки качают плечи и спину.
Велоспорт или бег: что лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы
Бег обладает целым рядом преимуществ, которые также ставят его на первое место в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы. Мета-анализ, проведенный в 2024 году в журнале Sports Medicine Open с участием 2,6 миллиона человек, показал, что бег снижает риск сердечно-сосудистых событий и может помочь улучшить как частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, так и общую кардиоподготовку. По словам Барретт, когда пульс в состоянии покоя ниже, сердце эффективнее перекачивает кровь по всему телу.
Кроме того, «бег – это здорово, потому что вы действительно задействуете свой VO2 max», – говорит Барретт. Это модный способ рассказать о количестве кислорода, которое может использовать ваше тело во время интенсивной тренировки. Чем выше ваш VO2 max, тем эффективнее ваше тело использует кислород.
По сути, это означает улучшение аэробной подготовки, что облегчает тренировки и позволяет выполнять более сложные упражнения.
Если вы выбрали бег, неожиданно может возникнуть боль в бедре. Но что она означает? Читаем здесь.
