Когда вы болеете гриппом, то, что вы кладёте себе на тарелку, имеет большее значение, чем когда-либо. Если вы будете употреблять в пищу цельные продукты, богатые питательными веществами, и избегать обработанных продуктов, в которых отсутствуют необходимые витамины и минералы, вы даже сможете ускорить процесс борьбы с болезнью.
Однако врачи утверждают, что есть несколько продуктов, которые особенно полезны во время болезни: они помогают успокоить желудок, восстановить силы, укрепить иммунитет и многое другое. ДокторОК расскажет о семи лучших продуктах, которые нужно есть, когда вы болеете гриппом.
Зелёный чай и имбирный чай
Горячая чашка чая может помочь увлажнить организм и очистить его от заложенности, но не все чаи одинаковы, когда вы больны: особенно полезны зелёный и имбирный чаи.
Зелёный чай богат антиоксидантами и флавоноидами, которые укрепляют иммунитет. Он также содержит L-теанин, аминокислоту, которая способствует выработке Т-клетками соединений, борющихся с микробами, как считает Пол Дайдоне, доктор медицины, FASAM, доктор внутренних болезней с двойным сертификатом и медицинский директор True Recovery.
Если вы страдаете от сильной заложенности носа, тошноты или расстройства желудка, имбирный чай также может помочь успокоить симптомы. Кроме того, его противовоспалительные компоненты помогут укрепить ваше здоровье в период между болезнями.
Домашний куриный суп
Употребление консервированного куриного супа мало чем поможет вам в борьбе с гриппом, а высокое содержание натрия может даже привести к обезвоживанию и ухудшению симптомов. Однако свежая или домашняя порция куриного супа с сытными овощами, постным белком и цельнозерновой лапшой может оказаться именно тем, что нужно вашему организму.
Куриный суп – это не просто клише. Это источник жидкости и электролитов, которые необходимы для гидратации, если вы часто ходите в туалет. Горячий суп также помогает избавиться от заложенности носа. Кроме того, курица – хороший источник белка, необходимого для здоровья ваших иммунных клеток.
Чеснок
Добавление чеснока в пищу – ещё один способ уберечься от гриппа в этом сезоне. Чеснок содержит аллицин – соединение, которое усиливает противоболевую реакцию определённых типов белых кровяных клеток в организме, когда они сталкиваются с вирусами, такими как те, что вызывают грипп. Он также обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые могут помочь предотвратить распространение вируса гриппа и вызвать ещё больший дискомфорт.
Орехи
Орехи – отличный источник полезных жиров, белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к вашему ежедневному рациону в умеренных количествах.
Дайдоне особенно рекомендует есть миндаль, когда вы болеете гриппом. Миндаль богат витамином Е, мощным антиоксидантом, который является ключевым фактором здоровой иммунной системы. Он жирорастворимый, а значит, жиры в миндале помогают его усвоению.
Цитрусовые
Поговорка гласит, что яблоко в день помогает врачу, но если вы уже заболели гриппом, то лучше всего употреблять цитрусовые.
Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы содержат большое количество витамина С, который, как известно, укрепляет иммунную систему. Витамин С увеличивает производство белых кровяных телец, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.
Йогурт
Если вы страдаете от сильной заложенности носа, ограничение потребления молочных продуктов может помочь ускорить выздоровление. Однако Дайдоне утверждает, что употребление йогурта может принести пользу и во время болезни.
Йогурты с живыми культурами – отличные источники пробиотиков, дружественных бактерий, которые населяют ваш кишечник и поддерживают иммунную систему. Они могут сократить продолжительность и тяжесть гриппа. Йогурт также богат белком и витамином D, что ещё больше поддерживает иммунное здоровье. Дополнив йогурт свежими ягодами, вы получите дополнительную порцию антиоксидантов, борющихся с гриппом.
Тёмная листовая зелень
Последняя, но не менее важная группа продуктов – тёмная листовая зелень, такая как капуста кале, шпинат или капуста листовая, – ещё один отличный продукт, к которому стоит обратиться, когда вы заболели гриппом. Они богаты витамином С и витамином Е, которые способствуют укреплению иммунитета. Попробуйте добавить их в суп, смешать в смузи или соте и съесть с цельнозерновым гарниром.
Вы уверены, что у вас грипп, а не новый коронавирус? Мы публиковали его симптомы, о которых нужно знать.
