Если вы когда-нибудь занимались на кардиотренажёре, то наверняка видели графики, на которых показаны различные диапазоны частоты сердечных сокращений в зависимости от вашего возраста и желаемых целей кардиотренировки.
Умеренная интенсивность – это от 50 до 70% от максимального пульса, а энергичные тренировки заставят ваше сердце биться от 70 до 85% от максимального пульса. Не секрет, что физические упражнения укрепляют сердце, но сердце в состоянии покоя может дать вам представление о том, насколько вы здоровы. ДокторОК расскажет, каким образом.
Почему важно наблюдать за пульсом?
Когда вы не занимаетесь спортом, ваше сердце бьётся от 60 до 100 раз в минуту. Низкий пульс в состоянии покоя обычно означает, что вы поддерживаете себя в хорошей физической форме, а более высокий пульс – признак того, что ваше сердце трудится намного больше, чем нужно (чтобы перекачивать кровь по организму). Об этом сообщают данные Гарвардской медицинской школы
В то время как частота в состоянии покоя позволяет оценить эффективность работы сердца, вариабельность сердечного ритма показывает, насколько устойчиво ваше тело к изменениям ситуации. Хотя ваше сердце может биться определённое количество раз в минуту, время между последовательными ударами может немного меняться. Вариабельность измеряет эти колебания.
Частота и вариабельность могут не только указывать на ваше текущее состояние здоровья, но и предсказывать ваше будущее здоровье и продолжительность жизни.
Повышенная частота сердечных сокращений: каковы риски для здоровья?
Мета-анализ, проведённый в 2016 году в журнале Canadian Medical Association Journal, показал, что более высокая частота пульса (не во время тренировки, а в состоянии покоя) увеличивает риск смерти от всех причин и болезней сердца.
В частности, на каждые 10 ударов в минуту увеличения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя на 9% повышался риск смертности от всех причин и на 8% – риск смертности от болезней сердца. У людей, чей пульс в состоянии покоя составлял 80 ударов в минуту и выше, риск смертности от всех причин был выше на 45%, а риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний – на 33%.
Высокая частота сердечных сокращений связана и с другими заболеваниями, говорится в статье 2018 года в журнале Heart. После учёта таких факторов, как артериальное давление и имеющиеся заболевания, исследователи обнаружили, что более высокая частота сокращений увеличивает риск смерти не только от сердечных заболеваний, но и от различных видов рака, таких как рак груди, колоректальный рак, рак почек и лёгких.
Поддержание низкой частоты сердечных сокращений в состоянии покоя на протяжении всей жизни также полезно для здоровья. В статье, опубликованной в журнале Open Heart в 2019 году, за мужчинами наблюдали в течение 21 года, чтобы узнать, как изменился их пульс в состоянии покоя. У мужчин, чей пульс в течение этих лет оставался стабильным, риск болезней сердца был на 44% ниже, чем у тех, чей пульс в покое увеличивался.
Низкая вариабельность говорит о том, что вы находитесь в состоянии стресса
В отличие от высокой частоты сердечных сокращений, высокая вариабельность сердечного ритма – это хорошо. Она означает, что ваш организм может противостоять стрессу и адаптироваться. Низкая вариабельность может означать, что ваш организм находится в состоянии стресса или может иметь проблемы со здоровьем в будущем (по данным Кливлендской клиники). Хотя раньше для измерения вариабельности нужно было обращаться к врачу, носимые трекеры, такие как Apple Watch и Oura Ring, становятся всё более надёжными для отслеживания вариабельности сердечного ритма, согласно статье 2023 года в International Journal of Environmental Research and Public Health.
Низкая вариабельность может означать, что ваш организм находится в состоянии стресса или может иметь проблемы со здоровьем в будущем (по данным Кливлендской клиники).
Хотя раньше для измерения вариабельности нужно было обращаться к врачу, носимые трекеры, такие как Apple Watch и Oura Ring, становятся всё более надёжными для отслеживания вариабельности сердечного ритма, согласно статье 2023 года в International Journal of Environmental Research and Public Health.
В статье 2019 года в журнале Biological Research for Nursing рассматривается вариабельность сердечного ритма и ее связь с риском сердечно-сосудистых событий и смерти у людей с заболеваниями сердца. Низкая вариабельность сердечного ритма удваивает риск смертности от всех причин и на 46 % повышает риск проблем с сердцем.
Наконец, многие заболевания начинаются с воспаления, а вариабельность сердечного ритма может рассказать о том, насколько хорошо ваш организм справляется с воспалением. Согласно статье, опубликованной в 2019 году в журнале Brain, Behavior, and Immunity, более высокая вариабельность связана с более низким уровнем воспаления.
Принимаете ибупрофен каждый день? Но вредно ли это для вашего сердца? Вот что произойдёт с ним.
