Тестостерон – это половой гормон, который в основном вырабатывается в яичках мужчин. Однако он также вырабатывается в яичниках людей, отнесённых к женскому полу при рождении, и в надпочечниках обоих полов. Он играет важнейшую роль в развитии и поддержании мужских репродуктивных органов и мужских качеств, таких как рост волос на лице и теле, углубление голоса и развитие мышечной массы.
Хотя ежегодное снижение уровня тестостерона у людей ожидается как часть процесса старения, некоторые могут иметь низкий уровень тестостерона в любом возрасте. ДокторОК расскажет, какие продукты могут навредить его уровню и каковы симптомы низкого уровня тестостерона.
Что такое низкий уровень тестостерона?
Нормальный диапазон уровня тестостерона в крови составляет 450-600 нанограммов на децилитр, а уровень общего тестостерона ниже 300 нанограммов на децилитр приводит к диагнозу «дефицит тестостерона».
По данным Кливлендской клиники, низкий уровень тестостерона (также известный как мужской гипогонадизм) – это состояние, которое поражает людей с яичками. Это происходит потому, что яички вырабатывают слишком мало этого гормона, что может существенно повлиять на физическое и эмоциональное состояние.
На сайте объясняется, что, хотя предотвратить это состояние невозможно, здоровый образ жизни может помочь регулировать уровень тестостерона. Это включает в себя употребление здоровой пищи и отказ от чрезмерного употребления алкоголя (среди прочего). Однако не только нездоровая пища и напитки могут снизить уровень тестостерона. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые полезные продукты также могут помешать вашим усилиям по поддержанию уровня тестостерона в норме.
Причины и факторы риска низкого уровня тестостерона
Понимание причин и факторов риска низкого уровня тестостерона очень важно для диагностики и разработки соответствующих планов лечения. По данным клиники Мэйо, причины низкого уровня тестостерона можно разделить на первичные и вторичные. Поскольку тестостерон вырабатывается в яичках, первичными являются те причины, которые непосредственно влияют на них.
Это могут быть такие заболевания, как синдром Клайнфельтера (генетическое отклонение, вызывающее аномальное развитие яичек), неопущение яичек при рождении, паротитный орхит (вирусная инфекция, поражающая яички), гемохроматоз или высокий уровень железа в крови, травмы или повреждения яичек (особенно если поражены оба яичка), а также лечение рака, например лучевая терапия или химиотерапия.
Что касается вторичных причин, сайт объясняет, что это те, которые влияют на гипоталамус или гипофиз – две части мозга, которые контролируют количество тестостерона, вырабатываемого яичками (это означает, что, хотя яички в порядке, они не получают сигналов, необходимых для выработки гормона). К таким причинам часто относят синдром Каллмана (генетическое заболевание, поражающее гипоталамус), опухоли мозга в гипофизе или рядом с ним (и их соответствующее лечение), воспалительные заболевания гипоталамуса и гипофиза (например, саркоидоз, гистиоцитоз и туберкулез), приём некоторых лекарств, ВИЧ и/или СПИД, ожирение и старение.
Симптомы и осложнения низкого уровня тестостерона
Он приводит к различным симптомам и потенциальным осложнениям, влияющим как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Хотя вы можете ассоциировать это состояние с меньшим количеством мужских качеств, правда заключается в том, что признаки и симптомы низкого уровня сильно варьируются в зависимости от времени развития заболевания, которое может наступить в любой момент, начиная с утробы матери и заканчивая взрослым возрастом.
По данным клиники Мэйо, симптомы во время внутриутробного развития могут привести к недоразвитию половых органов. Резкое снижение уровня тестостерона в зрелом возрасте может привести к снижению полового влечения или интереса к сексуальной активности, постоянной усталости, проблемам с памятью и концентрацией внимания.
Кроме того, это может привести к таким физическим симптомам, как потеря мышечной массы, увеличение количества жира в организме, снижение роста волос на лице и теле и даже гинекомастия (рост грудных желез). Физические и эмоциональные симптомы низкого тестостерона могут существенно повлиять на общее качество жизни человека, отразиться на отношениях, самооценке и общем самочувствии.
Поскольку тестостерон помогает поддерживать плотность костей, его низкий уровень может привести к таким осложнениям, как повышенный риск развития остеопороза, из-за чего кости становятся более подвержены переломам. Он также может стать причиной бесплодия, эмоциональных изменений, включая повышенную раздражительность и перепады настроения, и эректильной дисфункции (трудности с достижением или поддержанием эрекции).
Мята
Исследования, проведённые на женщинах с синдромом поликистозных яичников, показали, что мята может обладать антиандрогенным действием. Андрогены – это мужские половые гормоны, такие как тестостерон. В отличие от них, антиандрогены – это соединения или лекарства, которые связываются с рецепторами андрогенов в организме и блокируют их действие. Чрезмерное присутствие андрогенов у женщин с СПКЯ может привести к таким симптомам, как акне, чрезмерный рост волос на лице или теле (гирсутизм) и выпадение волос по мужскому типу. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Phytotherapy Research, регулярное употребление чая из мяты или перечной мяты было связано со снижением уровня свободного тестостерона у женщин с СПКЯ.
В действительности, согласно исследованию, врачи в Турции уже заметили, что употребление чая с мятой приводит к снижению либидо или сексуального желания, что является общим симптомом низкого уровня тестостерона. Учёные подтвердили этот эффект после того, как давали чай из мяты дважды в день в течение пяти дней подряд 21 женщине с гирсутизмом и заметили значительное снижение уровня свободного тестостерона. Они предположили, что мята может стать возможной заменой антиандрогенной терапии при гирсутизме лёгкой степени. Аналогичные результаты были получены и в другом 30-дневном исследовании 41 женщины с СПКЯ, опубликованном в том же журнале в 2010 году. Тем не менее, важно отметить, что это более старые и небольшие исследования, и поэтому для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
Трансжиры
Вы, вероятно, уже знаете, что трансжиры вредны для здоровья благодаря их вредному воздействию на сердце и метаболизм. Но знаете ли вы, что они также могут снижать уровень тестостерона? Трансжирные кислоты (или трансжиры) – это искусственно созданные жиры, которые часто встречаются в переработанных продуктах, фастфуде, жареной пище и некоторых хлебобулочных изделиях. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Asian Journal of Andrology, потребление трансжиров связано со снижением общего уровня тестостерона, в первую очередь из-за их негативного влияния на функцию яичек, а также их эффекта в уменьшении объёма яичек. Когда функция яичек нарушена, выработка тестостерона может быть снижена, что потенциально может привести к различным сопутствующим проблемам со здоровьем.
Аналогичные результаты были получены и в другом исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Human Reproduction. На этот раз исследование показало, что высокое потребление трансжиров из картофеля-фри и коммерческой выпечки может негативно влиять на мужское репродуктивное здоровье различными способами. Помимо снижения уровня тестостерона в крови, это может привести к снижению фертильности, уменьшению количества здоровых сперматозоидов, ухудшению подвижности и формы сперматозоидов. В тяжёлых случаях может даже прекратиться выработка спермы, а яички начнут разрушаться. Поэтому можно с уверенностью сказать, что отказ от чрезмерного употребления трансжиров и полноценное питание могут сыграть важную роль в поддержании здорового уровня тестостерона и общего самочувствия.
Корень солодки
Корень солодки – растение, известное своими различными лечебными свойствами, но в нём содержатся соединения, которые могут приводить к снижению уровня тестостерона как у здоровых мужчин, так и у женщин. Согласно обзору 2021 года, опубликованному в журнале Heliyon, одним из таких соединений является глицирризин, который может вмешиваться в работу фермента под названием 11-β-HSD, играющего роль в метаболизме и синтезе андрогенных гормонов. Короче говоря, этот фермент отвечает за преобразование андрогенных стероидов в тестостерон. Таким образом, замедляя его работу или снижая его активность, вырабатывается меньше тестостерона, что приводит к снижению его уровня в крови
В нескольких исследованиях изучалось влияние корня солодки на уровень тестостерона. Например, исследование 2004 года, опубликованное в журнале Steroids, в котором приняли участие девять здоровых женщин, показало, что ежедневное употребление солодки в лютеиновую фазу двух менструальных циклов привело к снижению уровня тестостерона на 32% в течение первого месяца и еще на 5% во второй месяц. Аналогичным образом, в статье 2020 года, опубликованной в «Учебнике натуральной медицины», приводятся результаты исследования здоровых мужчин, которые употребляли эквивалент 500 миллиграммов глицирризина из корня солодки и отмечали снижение общего уровня тестостерона на 26%.
Орехи
Орехи обладают многочисленными полезными свойствами: они богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Известно, что они также способствуют здоровью сердца и могут помочь справиться с весом, если употреблять их в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты.
Тем не менее, некоторые орехи могут влиять на уровень тестостерона из-за их воздействия на уровень глобулина, связывающего половые гормоны, – это белок, который связывается с половыми гормонами, такими как тестостерон, в кровотоке, делая его неактивным и недоступным для использования тканями организма. Таким образом, когда его уровень слишком высок, с ним связывается больше тестостерона, что приводит к снижению уровня свободного или активного тестостерона. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition, ежедневное потребление 31 грамма жира из грецких орехов в течение шести недель у женщин с синдромом поликистозных яичников привело к повышению уровня глобулина на 12,5%, что вызвало антиандрогенный эффект, снижающий уровень тестостерона.
Кроме того, орехи могут снижать уровень тестостерона благодаря входящим в их состав полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК). ПНЖК – это тип полезных жиров, содержащихся в орехах, семечках, рыбе и некоторых маслах. Согласно исследованию 2000 года, опубликованному в журнале Nutrition and Cancer, потребление вредных и полезных жиров (включая ПНЖК) было обратно пропорционально уровню тестостерона в крови, то есть более высокое потребление приводило к снижению уровня.
Льняное семя
Льняное семя, небольшое, но мощное семя, было изучено на предмет его потенциального влияния на уровень тестостерона, в первую очередь из-за содержания в нём Омега-3 и лигнанов. Омега-3 жирные кислоты – это один из видов полезных жиров, известный своими различными полезными свойствами, включая уменьшение воспаления и поддержку здоровья сердца. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в иранском журнале репродуктивной медицины, Омега-3 могут оказывать подавляющее действие на уровень тестостерона. Они могут снижать уровень тестостерона из-за их воздействия на лютеинизирующий гормон (ЛГ). ЛГ – это гормон, который регулирует работу репродуктивной системы, а у мужчин он способствует выработке тестостерона. Поэтому, снижая уровень ЛГ, Омега-3, содержащиеся в льняном семени, также снижают уровень тестостерона.
Алкоголь
Исследования показывают, что алкоголь может оказывать негативное влияние на уровень тестостерона, особенно при тяжёлом или хроническом употреблении. Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в Journal of Clinical Medicine, у сильно пьющих людей чаще нарушается функция яичек, чем у тех, кто употребляет алкоголь умеренно. Это объясняется тем, что хроническое или длительное употребление алкоголя может привести к повреждению яичек, а его острое или кратковременное употребление может оказать негативное влияние на гипоталамо-гипофизарную ось, что приводит к нарушениям в регуляции гормонов, в том числе выработки тестостерона. Кроме того, алкоголь может нанести вред печени, которая играет важнейшую роль в метаболизме гормонов, в том числе тестостерона.
Растительные масла
Растительные масла, обычно используемые в кулинарии и пищевой промышленности, содержат большое количество ПНЖК. ПНЖК считаются полезными жирами, поскольку они оказывают множество преимуществ для здоровья сердца, например, снижают уровень холестерина в крови, что уменьшает риск инфаркта и инсульта. Однако некоторые исследования показывают, что потребление чрезмерного количества ПНЖК из растительных масел может быть связано со снижением уровня тестостерона.
В одном из исследований, опубликованном в 2019 году в журнале Nutrients, учёные обнаружили, что у мужчин с ожирением, потреблявших 52 грамма ПНЖК из соевого масла, наблюдалось значительное падение уровня тестостерона, которое продолжалось до пяти часов после приёма пищи, что говорит о негативном влиянии этого типа жиров на общий уровень тестостерона.
Поэтому, учитывая связь между предполагаемыми эффектами и количеством потребляемых ПНЖК в исследовании, а также принимая во внимание положительное влияние ПНЖК на общее состояние здоровья, оптимальным вариантом может быть умеренное потребление, а не исключение их из рациона.
Сахар
Ни для кого не секрет, что диеты с высоким содержанием сахара не являются самыми полезными для здоровья, но исследования также показывают, что диеты с высоким содержанием сахара связаны с понижением уровня тестостерона. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в International Journal of Molecular Sciences, высокий уровень сахара в крови, как правило, сопровождается снижением уровня тестостерона. Аналогичные результаты были получены в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Reproductive Biology and Endocrinology, в котором было установлено, что употребление сахара оказывает непосредственное влияние на снижение уровня общего и свободного тестостерона у мужчин.
Если употребление сладких напитков или лакомств время от времени и в умеренных количествах вряд ли вызовет значительные изменения в уровне тестостерона, то регулярное употребление сладких продуктов и напитков в рамках нездорового питания может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как гормональный дисбаланс и даже проблемы с фертильностью.
Хотя нам кажется, что мы всё уже знаем о сексе, следующие факты о нём вас удивят. Мы развеяли популярные мифы о сексе.