В современном мире люди все больше и больше стремятся к здоровому образу жизни, включая более осмысленный подход к своему питанию. Одним из таких продуктов, которые приобретают все большую популярность, являются перепелиные яйца. Известные своими уникальными питательными свойствами, они представляют собой идеальный выбор для любителей здорового питания.
1. История появления перепелиных яиц
Перепела и их яйца в кулинарии и диетологии были известны с древних времен. Древние египтяне, китайцы и римляне ценили этих птиц и их продукты за высокую питательность и лечебные свойства. В Японии, где сегодня расположены крупнейшие фермы по выращиванию перепелов, яйца этих птиц начали активно использовать после Второй мировой войны, когда стране требовались белковые продукты для восстановления здоровья нации.
2. Полезные свойства яиц перепелов
Перепелиные яйца обладают богатым набором полезных веществ. Они содержат белки, жиры, углеводы, витамины А, B1, B2, B6, B12, D, E, K, а также такие необходимые для организма микро- и макроэлементы, как железо, магний, калий, фосфор, цинк и многое другое. Также яйца обладают мощным антиоксидантным действием, помогают в борьбе со стрессом, укрепляют иммунитет и улучшают состояние кожи. Они полезны для зрения, укрепления костей, поддержания нормального уровня гемоглобина в крови. Такой состав благотворно влияет на работу человеческого мозга, улучшает память, защищает организм от воспалений и инфекций.
Важно отметить, что с энергетической точки зрения два перепелиных яйца сопоставимы с одним куриным.
3. Правила употребления перепелиных яиц
Яйца перепелов можно употреблять как в сыром виде, так и в вареном виде, в том числе как добавку к различным кулинарным блюдам. Перепелиные яйца не вызывают аллергическую реакцию, поэтому идеально подходят для детского прикорма. Так, малышам от года до 3 лет достаточно съедать два перепелиных яйца. Детям до 10 лет можно есть за один раз по три штуки, подросткам до 18 лет – по четыре яйца. Считается, что взрослому человеку достаточно употреблять 3-5 перепелиных яиц в день. Для людей старшего возраста и лиц с хроническими заболеваниями рекомендуется снизить норму до 1-2 яиц в день.
4. Особенности хранения сырых перепелиных яиц
Срок годности яиц перепелиных во многом зависит от условий, в которых оказывается этот продукт:
- температура не должна опускаться ниже нуля и подниматься выше 24 °С;
- не следует допускать попадания солнечных лучей на продукт;
- мыть рекомендуется непосредственно перед использованием, в противном случае срок их годности сократится примерно в два раза;
- важно, чтобы каждое яйцо находилось в правильном положении, то есть тупым концом вверх, ведь именно с этой стороны под скорлупой находится небольшая воздушная камера, предназначенная для обеспечения кислородом будущего птенца и выведения углекислого газа и сероводорода;
- целостность скорлупы не должна быть нарушена; экземпляры с повреждённой скорлупой нужно готовить и есть в первую очередь.
Лучше всего хранить перепелиные яйца в холодильнике при температуре от 0 до +8 °С. Минимальный срок хранения – 30 суток. Но, как показывает практика, в действительности срок годности перепелиных яиц, может быть больше. Свежесть перепелиных яиц очень просто проверить, поместив их в глубокую посуду с водой. Самые старые из них обязательно всплывут, относительно свежие зависнут где-то посередине, а свежайшие опустятся на дно емкости.
4. Противопоказания к употреблению перепелиных яиц
Несмотря на все полезные свойства, перепелиные яйца, как и любой продукт, имеют свои противопоказания. Они не рекомендуются людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией на яичный белок. Также стоит воздержаться от их употребления при острой почечной или печеночной недостаточности.
В заключение следует отметить, что перепелиные яйца – это ценный источник полезных веществ с уникальным набором витаминов и минералов, которые могут стать отличным дополнением к здоровому питанию. Однако перед включением любого нового продукта в рацион стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
