By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Что нужно есть, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера
Что нужно есть, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера
Нервная система Разное
Странные факторы, которые могут ложно повысить ваше кровяное давление
Странные факторы, которые могут ложно повысить ваше кровяное давление
Сердце и сосуды
Не только Ковид: болезни, которые могут вызвать у вас потерю вкуса
Не только Ковид: болезни, которые могут вызвать у вас потерю вкуса
Органы чувств
Почему отношения не сделают вас счастливым и что на самом деле сделает
Почему отношения не сделают вас счастливым и что на самом деле сделает
Психология
От щитовидки до мелатонина: тренировки, которые сбалансируют ваши гормоны
От щитовидки до мелатонина: тренировки, которые сбалансируют ваши гормоны
Физкультура и спорт
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Странные факторы, которые могут ложно повысить ваше кровяное давление
    Странные факторы, которые могут ложно повысить ваше кровяное давление
    By Евгения Примакова
    Дыхательная недостаточность
    Дыхательная недостаточность: причины, симптомы, лечение
    By Николай Петров
    Учащенное сердцебиение сразу после пробуждения: о чем говорит симптом?
    Учащенное сердцебиение сразу после пробуждения: о чем говорит симптом?
    By Евгения Примакова
    Венозная недостаточность
    Венозная недостаточность: признаки заболевания и потенциальная угроза здоровью
    By Николай Петров
    Киевские врачи успешно провели пересадку сердца 12-летней девочке
    By komar
  • Дыхание
  • Нервная система
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Кожные заболевания
  • Другие
    • Психология
    • Физкультура и спорт
    • Новости медицины
    • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Blog Index
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Blog > Пищеварение > Метаболизм: 5 способов ускорить свой обмен веществ
ПищеварениеРазноеФизкультура и спорт

Метаболизм: 5 способов ускорить свой обмен веществ

Наш метаболизм таинственным образом решает, превращать ли съеденную нами пищу в энергию или в лишние килограммы массы тела. Можно ли каким-либо образом контролировать этот процесс, чтобы хорошо питаться и не полнеть?

Николай Петров
Николай Петров Published 20 сентября 2023 4 Min Read
Share
4 Min Read
Метаболизм и методы его ускорения
Скорость метаболизма характеризуется тем, насколько быстро наш организм тратит энергию
SHARE

Метаболизм или обмен веществ – это процесс, который описывает все химические реакции в нашем организме, поддерживающие в нем здоровье и жизнь. «Медленный» или «вялый» метаболизм часто является причиной, по которой люди винят себя, когда хотят похудеть. В результате, пищевая индустрия предлагает тысячи продуктов, обещающих ускорить обмен веществ. Но может ли это сработать?

Содержание
1. Что такое метаболизм и как он работает2. От чего зависит скорость метаболизма3. Способы ускорения метаболизма 

1. Что такое метаболизм и как он работает

Если сказать простыми словами, то метаболизм представляет собой процесс расщепления белков, жиров и углеводов. Обмен веществ, по сути, – это интенсивность, с которой организм превращает питательные вещества, содержащиеся в еде, в энергию. Метаболизм необходимо держать в норме. Скорость метаболизма характеризуется тем, насколько быстро наш организм тратит энергию (калории). Слишком быстрый обмен веществ грозит истощением организма, медленный – полнотой, лишним весом и сокращением мышечной массы.

2. От чего зависит скорость метаболизма

Многие люди стремятся ускорить свой метаболизм в надежде на похудение или, чтобы улучшить общее состояние здоровья. С возрастом наш метаболизм замедляется. Примерно в возрасте 40 лет мышечная масса человека начинает естественным образом снижаться, а соотношение жировых и мышечных клеток увеличивается в пользу первых. А, поскольку мышечная масса способствует ускорению метаболизма в организме, ее сокращение означает, что наш организм начинает сжигать меньше калорий в состоянии покоя.

3. Способы ускорения метаболизма 

Многие факторы могут повлиять на скорость на метаболизма, включая пол, возраст, вес и образ жизни. С возрастом он естественным образом замедляется и часто становится менее «эффективным» после соблюдения диеты. Вот несколько основных научно-обоснованных способов ускорения метаболизма:

  • Физическая активность и спорт. Регулярная физическая активность увеличит мышцы и ускорит метаболизм. Увеличение мышечной массы повысит уровень метаболизма, а это означает, что в состоянии покоя будет сжигаться больше калорий. Также важно всегда заниматься разнообразными видами спорта. Так как одинаковый распорядок дня может быстро привести к скуке и отказу от физических упражнений.

Физическая активность и спорт должны быть в удовольствие

  • Правильное питание. Рацион влияет на количество энергии, затрачиваемой организмом на переваривание и усвоение пищи. Этот эффект наиболее высок при употреблении продуктов, богатых белком, потому что нашему организму потребуется больше энергии для расщепления и переваривания таких продуктов. Но это не значит, что нужно полностью перейти на белковую диету. Блюда должны включать источник белка, сбалансированный овощами, цельнозерновыми углеводами и полезными жирами. Это также будет способствовать поддержанию оптимального здоровья, профилактике заболеваний и снижению веса.

Рацион для поддержания нормального метаболизма

  • Соблюдение питьевого режима. Потребление достаточного количества воды может ускорить обмен веществ, особенно если пить воду холодной, потому что организму в таком случае необходимо будет потратить определенной количество дополнительной энергии на ее прогрев.
  • Здоровый сон. Плохой сон может существенно повлиять на метаболизм. Его недостаток нарушает энергетический баланс в организме, может его замедлить, вызвать накопление жиров и увеличение массы тела. Регулярный полноценный сон должен длиться не менее семи часов каждую ночь.
  • Управление стрессом. Хронический стресс может привести к гормональным изменениям, которые будут способствовать замедлению метаболизма. Практики релаксации, такие как йога или медитация, могут оказать помощь в управлении стрессовыми ситуациями.

Хотя некоторые аспекты метаболизма предопределены генетикой, указанные выше методы, могут помочь ускорить его и улучшить обмен веществ в организме, что в свою очередь будет способствовать хорошему здоровью и поддержанию оптимальной массы тела.

TAGGED: обмен весществ, скорость метаболизма, ускорение метаболизма
Николай Петров 20 сентября 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что нужно есть, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера
Что нужно есть, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера
Нервная система Разное
Странные факторы, которые могут ложно повысить ваше кровяное давление
Странные факторы, которые могут ложно повысить ваше кровяное давление
Сердце и сосуды
Не только Ковид: болезни, которые могут вызвать у вас потерю вкуса
Не только Ковид: болезни, которые могут вызвать у вас потерю вкуса
Органы чувств
Почему отношения не сделают вас счастливым и что на самом деле сделает
Почему отношения не сделают вас счастливым и что на самом деле сделает
Психология
От щитовидки до мелатонина: тренировки, которые сбалансируют ваши гормоны
От щитовидки до мелатонина: тренировки, которые сбалансируют ваши гормоны
Физкультура и спорт
Что нужно знать о тяжелой астме: причины, лечение и профилактика
Что нужно знать о тяжелой астме: причины, лечение и профилактика
Дыхание
Что такое кариес и причины его возникновения
Пищеварение
Самые глупые мифы о сексе, которые вы всегда считали правдой
Самые глупые мифы о сексе, которые вы всегда считали правдой
Половая система
Праздники разрушают здоровье вашего кишечника: как предотвратить это
Праздники разрушают здоровье вашего кишечника: как предотвратить это
Пищеварение
Возможно ли наличие экземы и псориаза одновременно?
Возможно ли наличие экземы и псориаза одновременно?
Кожные заболевания

Fast Four Quiz: Precision Medicine in Cancer

How much do you know about precision medicine in cancer? Test your knowledge with this quick quiz.
Get Started
Какие анализы нужно сдать при гипертонии

Гипертония - распространенное заболевание, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья,…

Жить здорово: 4 простых шага помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы

Эти 4 простых правила помогут изменить свои привычки и стать более здоровым…

Как бороться с агрессией у детей и подростков: причины и советы родителям

Агрессия у детей и подростков – это проблема, с которой сталкиваются многие…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

You Might Also Like

Что нужно есть, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера
Нервная системаРазное

Что нужно есть, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера

By Евгения Примакова
От щитовидки до мелатонина: тренировки, которые сбалансируют ваши гормоны
Физкультура и спорт

От щитовидки до мелатонина: тренировки, которые сбалансируют ваши гормоны

By Евгения Примакова
Пищеварение

Что такое кариес и причины его возникновения

By komar
Праздники разрушают здоровье вашего кишечника: как предотвратить это
Пищеварение

Праздники разрушают здоровье вашего кишечника: как предотвратить это

By Евгения Примакова
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?