Наступило то самое время года, когда многие из нас, собираясь на работу, испытывают головную боль и приступы тошноты. Возможно, вы читаете эту статью после вечеринки, когда «пара бокалов вина» превратилась в рюмки текилы, бесконечное количество пива и танцы до двух часов ночи. Хотите узнать, как научиться не перепивать алкоголь?
Ничто не сравнится с чувством сожаления, которое приходит на следующее утро. ДокторОК хочет помочь вам предотвратить похмелье и другие неприятные последствия питья алкоголя. Узнайте, почему вам трудно себя контролировать и как научиться это делать.
Почему так легко увлечься выпивкой?
Если вам кажется, что ваша сила воли исчезает, как только вы делаете первый глоток алкоголя, вам не показалось. Алкоголь действительно может сделать вас менее стойким.
«Алкоголь часто снижает нашу сдержанность, что позволяет легче поддаться социальному давлению или соблазну продолжить вечер», – объясняет фармацевт Дункан Рид. «Он также активирует систему вознаграждения мозга, высвобождая дофамин, химическое вещество, связанное с удовольствием. Это создает петлю вознаграждения, побуждая людей продолжать пить, не ограничиваясь первоначальными намерениями».
Это влияние на мозг буквально меняет то, как мы принимаем решения. Если вы когда-нибудь покупали выпивку, которую не могли себе позволить, или говорили коллеге то, что не следовало, когда были пьяны, это потому, что ваш мозг работает иначе. Алкоголь влияет на префронтальную кору, область мозга, отвечающую за самоконтроль.
Дополнительная атмосфера такого мероприятия, как рождественская вечеринка, может сделать сопротивление лишней рюмке еще более сложным, добавляет он. «Большие мероприятия, такие как рождественские праздники, часто сопровождаются праздничной атмосферой, в которой пьянство может быть нормализовано и поощряться», – говорит он. «Социальные ожидания, легкодоступные напитки и ощущение праздника могут привести к тому, что вы перестанете следить за тем, сколько вы выпили».
Доктор Найл Кэмпбелл говорит, что есть еще вопрос, действительно ли люди хотят бросить пить после одной-двух рюмок. «Весь смысл рождественской ночи в том, чтобы хорошо провести время с друзьями», – говорит он. «В таких случаях многие люди не собираются пить только одну рюмку – они намерены сильно напиться».
Как научиться не перепивать алкоголь: заранее установите лимит – и придерживайтесь его
Не просто говорите, что собираетесь «немного выпить», – знайте, сколько вы хотите выпить, еще до того, как начнете пить, и следите за каждым стаканом. «Вы можете использовать свой телефон или небольшой блокнот, чтобы записывать каждый бокал и быть подотчетным», – советует Рид.
Хорошей идеей будет объединиться с кем-то, кто тоже хочет ограничить потребление алкоголя. Так вы сможете следить за количеством выпитого друг другом.
Смешивайте безалкогольные и алкогольные напитки
Если вы находитесь в пабе или баре, это не значит, что вам нужно пить все алкогольные напитки, которые попадаются на глаза. В большинстве заведений сегодня можно приобрести безалкогольное пиво и спиртные напитки, а чередование алкогольных и безалкогольных напитков – хороший способ оставаться гидратированным и ограничить потребление, чувствуя себя при этом участником событий.
Как научиться не перепивать алкоголь: планируйте, как и когда вы собираетесь уходить
Когда ночь на дворе, легко увлечься. Разработанный план того, как вы собираетесь вернуться домой – например, заказать такси на определенное время или попросить друга или любимого человека позвонить вам, как только наступит 10 вечера, – поможет вам покончить с пьянством и быть уверенным, что вы благополучно доберетесь до дома.
Поешьте заранее
Хотя прием пищи после выпивки поможет впитать часть алкоголя, лучше всего позаботиться о плотном ужине до того, как выпьете что-нибудь.
«Прием пищи до того, как вы начнете пить, замедлит всасывание алкоголя и уменьшит желание перебрать», – объясняет Рид.
Ранее мы объясняли, почему у вас слишком быстрое сердцебиение после пробуждения. Симптом какого заболевания это?
