По статистике, негативные последствия для зрения чаще испытывают люди, использующие цифровые устройства более 2 часов в день. Современный человек в среднем тратит на это 40% времени бодрствования или примерно 6 часов.
В офисе внимание захватывает ноутбук или компьютер, дома – телевизор или планшет. Смартфон всегда в руках, чтобы ничего не пропустить или быстро переключить внимание. Такой ритм жизни подвергает наши глаза серьезному испытанию и может привести к проблемам со здоровьем.
Основной источник опасности – синий свет, который излучают экраны. Программные и аппаратные фильтры, которые устанавливают производители, не спасают. Если вы систематически испытываете дискомфорт и сухость, нарушение в фокусировке в конце дня, без дополнительной помощи не обойтись.
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Компьютер или ноутбук — основные рабочие инструменты для большинства профессий. Создание и хранение документов, переписка, поиск информации — список задач, с которыми помогает справляться такая техника, можно продолжать бесконечно. Но помимо пользы она несет и риски: от регулярных покраснений слизистой до повреждения сетчатки.
Избежать неприятных диагнозов можно, если подойти к решению вопроса комплексно. Начнем с базы: корректируем позу, следим, чтобы расстояние от лица до дисплея было не менее 50 см. Убедимся, что он находится на уровне взгляда или чуть ниже. Если приходится постоянно наклоняться или поднимать голову, стоит перенастроить или заменить мебель.
Освещение должно быть достаточным и мягким в любое время суток. На всех современных устройствах есть опция настройки контрастности и яркости. Проверьте, активирован ли у вас авторежим. Некоторые операционные системы и сторонние программы предлагают дополнительные возможности, снижающие зрительную нагрузку.
Избежать перенапряжения помогут маленькие, но действенные привычки. Каждые 20 минут стараемся переводить взгляд с экрана на отдаленный объект. Такая смена фокуса всего на 20 секунд расслабит мышцы, отвечающие за аккомодацию.
Продолжительные перерывы рекомендуется делать каждые пару часов. Сбегать посреди совещания, конечно, не стоит. Продуктивнее будет равномерно распределить по своему расписанию небольшие периоды физической активности.
Вишенка на торте – специальная оптика. Компьютерные очки снизят напряжение и обеспечат комфортное выполнение рабочих задач. Они уменьшают отражения, блокируют часть опасного излучения, улучшают четкость картинки.
Сейчас можно легко приобрести готовые универсальные изделия, но врачи рекомендуют индивидуальный подход. Это позволит учесть особенности зрительной системы и остановиться на характеристиках, которые актуальны именно для вас. Найти подходящий вариант можно в одной из надежных оптик, например, в федеральной сети салонов “Счастливый взгляд”.
Вред синего света: научные факты
Эту часть видимого спектра называют HEV-излучением. Оно объединяет короткие волны, которые по своим свойствам близки к ультрафиолету, но обладают более высокой энергией. За счет этого они намного глубже проникают в ткани организма и могут повреждать клетки ДНК.
Солнце – природный источник таких электромагнитных волн. В умеренных количествах они приносят пользу. HEV-лучи играют важную роль в регуляции циркадных ритмов, способствуют улучшению настроения, внимательности, обеспечивают нормальное восприятие цвета и контраста. А вот их избыток может навредить. Например, разрушить лютеин, без которого мы не сможем видеть мир четко.
Искусственное HEV-излучение более концентрированное и яркое. При продолжительном зрительном контакте с экраном увеличиваются интервалы моргания, нарушается целостность слезной пленки. Это часто приводит к развитию синдрома сухого глаза, снижению естественного антибактериального барьера и более серьезным заболеваниям.
Доказано, что значительные дозы HEV-излучения могут вызвать ожог сетчатки, повреждать ее высокочувствительные клетки. Это угрожает макулодистрофией и потерей центрального зрения. Раньше подобные заболевания считались возрастными. Сегодня их чаще диагностируют намного раньше.
Одна из причин – повышенная восприимчивость хрусталика. Чем моложе человек, тем природная линза прозрачнее. Такая среда не содержит препятствий, поэтому HEV-лучи проникают глубоко, разрушая структуры зрительного аппарата.
Если говорить о неприятных ощущениях, то с ними большинство из нас сталкивается повсеместно. Это явление называется цифровой усталостью и объединяет целый набор симптомов:
- Глаза устают, возникает сухость, покраснение, зуд.
- Фокусировка на предметах занимает больше времени, чем обычно.
- Появляются головные боли.
- Нарушается сон: трудно засыпать, ночь проходит тревожно, организм не успевает восстановиться.
Если вы замечаете такое регулярно, стоит задуматься о дополнительной защите от синего света.
Как работают защитные очки
Совсем отказаться от гаджетов нельзя. Это важный инструмент для профессиональной самореализации, отдыха и общения с близкими. Цифровой детокс тоже вряд ли решит проблему полностью. Самый простой и действенный способ ограничить вред синего света для глаз и зрения – очки для компьютера.
С помощью особых покрытий и материалов, из которых делают линзы, им удается отразить волны определенной длины. При этом безопасные лучи беспрепятственно достигают сетчатки. Это важно, ведь зеленый, желтый, оранжевый и красный части спектра жизненно необходимы для восприятия окружающего мира.
Лучшие модели сочетают несколько слоев фильтров с покрытием, поглощающим отраженные солнечные лучи и мерцание экрана. Такие антибликовые очки особенно пригодятся в условиях яркого освещения, а еще понравятся любителям видеоигр.
Эффект после использования защитной оптики многие отмечают сразу. Отступает не только цифровая усталость, улучшается и общее самочувствие. Становится легче вставать по утрам, чувствуется прилив сил и энергии. Происходит это из-за нормализации процесса выработки мелатонина и повышения качества всех фаз сна.
Как выбрать очки для компьютера
Этот аксессуар все чаще становится незаменимым спутником любого рабочего дня. Очки от синего света держат под рукой на столе или в кармане сумки для ноутбука наравне с мышкой и наушниками.
Залог удачной покупки – сделать их на заказ. Если у вас диагностирована близорукость, дальнозоркость или астигматизм, этот вариант обеспечит должный уровень коррекции. После диагностики вы получите рецепт для изготовления линз с диоптриями. Если аномалий рефракции нет, индивидуальный подбор позволит собрать в одной модели только значимые для вас характеристики.
Перед тем, как приступить к поискам, определитесь со степенью защиты:
- Базовая: самый простой фильтр для временного ношения в условиях низкой нагрузки.
- Средняя: рекомендована тем, кто проводит за монитором более 4-6 часов в день.
- Высокая: несколько фильтров и напыление, улучшающее контраст и цветопередачу. Ее точно оценят те, кто работает с большим количеством визуальной информации (дизайн, программирование).
Есть и специальные модели с фотохромными линзами, меняющими уровень затемнения в зависимости от освещения. Их часто рекомендуют людям с повышенной чувствительностью. Есть оптика с покрытием, оберегающим клетки сетчатой оболочки. Оно не дает самым коварным лучам проникать в глубокие слои глазного яблока.
Осталось разобраться с эстетикой и удобством. Здесь пригодится примерка и регулировка. Если вы надели оправу и тут же забыли о ней, а отражение в зеркале поднимает настроение, поздравляем, поиск увенчался успехом.
Советы по уходу
Итак, вы нашли для себя лучшие компьютерные очки. Как же сохранить их первоначальные свойства и блеск новизны надолго? Есть ряд простых правил:
- Хранение в чехле или футляре позволит избежать царапин и повреждений.
- Удалять загрязнения и пыль можно только тканью, предназначенной для чистки оптики. Не используйте для этого одежду и салфетки.
- Отдавайте изделие на профессиональную чистку ультразвуком.
- Надевайте и снимайте оптику обеими руками, чтобы не деформировать ее.
- Берегите от воздействия высоких температур.
- Не носите оправу на голове, как ободок, чтобы не погнуть дужки.
