Подергивание верхнего или нижнего века знакомо многим. Иногда ощущение появляется на несколько секунд, а затем исчезает. Но бывает, что дергается веко несколько дней, и человек начинает искать дефицит витаминов или магния, пишет ДокторОК. Чаще такое состояние называется миокимией века и не связано с опасным заболеванием. Среди распространенных провоцирующих факторов специалисты называют стресс, недосып, переутомление глаз, сухость и избыток кофеина.
Почему дергается верхнее или нижнее веко
Миокимия представляет собой непроизвольные мелкие сокращения мышц века. Обычно они затрагивают один глаз и могут быть настолько слабыми, что окружающие их даже не замечают. При этом самому человеку кажется, что глаз «пульсирует» почти постоянно. Такое подергивание способно продолжаться несколько дней и периодически возвращаться. В большинстве случаев оно проходит самостоятельно после устранения провоцирующего фактора.
«Легкие случаи подергивания века обычно проходят самостоятельно», — отмечают специалисты Johns Hopkins Medicine.
На практике причиной может стать сочетание сразу нескольких факторов. Например, человек мало спит, много работает за компьютером и выпивает несколько чашек кофе. Затем добавляется стресс, и мышцы века начинают периодически сокращаться. Поэтому искать одну конкретную причину удается не всегда. Иногда лучший «анализ» — вспомнить, как вы спали и сколько времени провели перед экраном за последние несколько дней.
Чего не хватает организму, если дергается веко
Одно из самых популярных объяснений — нехватка магния. Однако подергивание века само по себе не доказывает такой дефицит. В исследовании пациентов с длительной миокимией ученые не выявили значимых различий в уровнях магния, кальция, калия и натрия по сравнению с контрольной группой. Другое исследование также не обнаружило связи между миокимией и низким уровнем магния. Поэтому начинать принимать высокие дозы добавок только из-за дергающегося века не стоит.
| Возможный фактор | Как он может проявляться | Что можно изменить |
|---|---|---|
| Недосып | Усталость глаз, сонливость | Нормализовать сон |
| Стресс | Напряжение, тревожность | Добавить отдых |
| Кофеин | Возбудимость, плохой сон | Уменьшить кофе |
| Сухость глаз | Жжение, ощущение песка | Сделать перерыв от экранов |
| Долгая работа за экраном | Усталость и раздражение глаз | Регулярно давать глазам отдых |
При этом дефициты действительно могут существовать независимо от миокимии. Например, рацион человека может быть бедным некоторыми микроэлементами. Но подтверждать нехватку веществ лучше по совокупности симптомов и, когда это необходимо, анализам. Самостоятельный прием больших доз минералов не всегда безобиден. Подергивание века — слишком неспецифический симптом, чтобы по нему диагностировать дефицит магния.
При чем здесь стресс и недосып
Стресс считается одним из типичных факторов, способных провоцировать миокимию. На фоне эмоционального напряжения нервная система остается в состоянии повышенной активности. Кроме того, стресс часто ухудшает качество сна. В результате человек одновременно получает и нервное напряжение, и усталость. На Komarovskiy.net подробно разобрано, как справиться со стрессом в домашних условиях без таблеток.
Сон в этой ситуации особенно важен. Недостаток ночного отдыха входит в список наиболее частых триггеров подергивания века. Поэтому иногда несколько полноценных ночей действительно уменьшают симптом. При этом желательно соблюдать стабильный график сна, а не компенсировать недосып только в выходные. Также стоит сократить вечернее употребление кофе и энергетических напитков.
Может ли веко дергаться из-за компьютера и телефона
Длительная работа перед монитором также заслуживает внимания. Исследование 2024 года показало, что люди с миокимией проводили перед цифровыми экранами в среднем больше времени, чем участники контрольной группы. Кроме того, продолжительность экранного времени коррелировала с длительностью жалоб. Это не доказывает, что смартфон обязательно вызывает подергивание века, однако связь выглядит заслуживающей внимания. Сухость и раздражение глаз тоже способны усиливать неприятные ощущения.
Полезно обратить внимание на несколько простых привычек:
- спать достаточно каждую ночь;
- временно уменьшить количество кофе и энергетиков;
- делать регулярные перерывы при работе за монитором;
- избегать длительного напряжения глаз;
- снизить уровень стресса и дать организму время на восстановление.
Сухость глаз тоже не стоит игнорировать. Она может появляться из-за экранной нагрузки, условий окружающей среды и ряда других факторов. На Komarovskiy.net есть отдельный материал о том, чем может быть вызвана сухость и раздражение глаз. Если глаза постоянно краснеют или появляется ощущение песка, причина может быть не только в усталости.
Когда подергивание века требует внимания врача
Несколько дней периодической миокимии обычно не являются поводом для паники. NHS советует обратиться к врачу, если подергивание сохраняется более двух недель. Также консультация нужна, если сокращения возникают сразу в нескольких участках тела или появляется слабость и скованность. Национальный институт глаза США рекомендует обратиться к специалисту, если спазм заставляет глаз полностью закрываться или распространяется на другие мышцы лица. Изменение зрения, опущение века, выраженное покраснение или необычные неврологические симптомы также требуют медицинской оценки.
Что делать, если веко дергается уже несколько дней
Если других тревожных симптомов нет, сначала стоит изменить режим. Полезно выспаться, уменьшить кофеин и сократить непрерывное время перед экраном. Кроме того, важно оценить уровень стресса последних дней. Не следует автоматически начинать пить магний или другие добавки без подтвержденной необходимости. Если же подергивание становится постоянным, усиливается или продолжается неделями, лучше обратиться к офтальмологу или семейному врачу.
