С наступлением сентября многие замечают больше волос на расчёске, одежде и после мытья головы. Причём подобная картина не всегда означает заболевание или начало облысения. У части людей осенью действительно усиливается естественное обновление волос, связанное с циклом работы волосяных фолликулов, пишет ДокторОК.
Однако за внезапным выпадением также могут скрываться стресс, перенесённая болезнь, строгая диета или дефицит некоторых питательных веществ. Поэтому важнее не искать «волшебный витамин для волос», а понять, почему именно изменился их привычный жизненный цикл.
Почему волосы сильнее выпадают именно осенью
Каждый волос проходит несколько последовательных стадий роста. Сначала он активно растёт, затем наступает переходная фаза, после чего волос некоторое время находится в состоянии покоя и выпадает. Исследования действительно обнаруживали сезонные колебания этого процесса, причём увеличение количества волос в фазе выпадения наблюдалось в период с июля по октябрь. Поэтому первые недели осени могут совпасть с более заметным количеством волос в душе или на расчёске. Тем не менее выраженное поредение головы нельзя автоматически объяснять только сменой сезона.
«Нормально терять от 50 до 100 волос в день», — указывает Американская академия дерматологии.
Кроме того, существует так называемое телогеновое выпадение, или telogen effluvium. Оно возникает, когда большое количество волос практически одновременно переходит в фазу покоя. При этом причиной нередко становится событие, произошедшее не сейчас, а примерно два-три месяца назад. Например, летом человек мог перенести инфекцию, высокую температуру, сильный стресс или резко похудеть, а последствия стали заметны только в сентябре. Поэтому при поиске причины полезно вспомнить события последних нескольких месяцев, а не только изменения, произошедшие вчера.
Чего может не хватать организму при выпадении волос
Один из наиболее обсуждаемых факторов — нехватка железа. Особенно внимательно к этому вопросу стоит относиться людям с ограниченным рационом и женщинам с обильными менструациями. Кроме того, выпадение волос может наблюдаться при недостаточном поступлении белка и цинка. Американская академия дерматологии также упоминает дефицит биотина, однако настоящий дефицит этого витамина встречается значительно реже, чем предполагает реклама добавок. Поэтому самостоятельно покупать сразу несколько витаминных комплексов обычно не стоит.
На сайте ДокторОК также подробно разбирается тема дефицитов и питания. Например, полезно прочитать материал о том, зачем организму витамин B12 и в каких продуктах он содержится. Кроме того, осенью становится актуальным вопрос витамина D, поскольку количество солнечного света постепенно уменьшается. Подробнее об источниках этого витамина можно узнать в статье можно ли получить витамин D осенью и зимой. Однако даже при выпадении волос анализы и добавки лучше подбирать по показаниям, а не по сезону.
| Возможный фактор | Что может сопровождать проблему | Что важно учитывать |
|---|---|---|
| Железо | слабость, бледность, утомляемость | дефицит подтверждают анализами |
| Белок | похудение, ограничительный рацион | важен регулярный полноценный рацион |
| Цинк | изменения кожи и ногтей | добавки нужны не всем |
| Витамин D | неспецифические симптомы | связь с волосами не означает, что причина всегда в нём |
| Биотин | настоящий дефицит встречается редко | принимать высокие дозы без показаний не следует |
Причина может быть не в витаминах
Однако питание — лишь одна часть проблемы. Сильное выпадение волос может появиться после высокой температуры, инфекции, операции, беременности, родов или эмоционального потрясения. Кроме того, на состояние волос способны влиять заболевания щитовидной железы и некоторые лекарства. У мужчин и женщин также встречается наследственное андрогенетическое выпадение волос, которое обычно развивается постепенно. Следовательно, попытка решить любую проблему одним шампунем или витаминным комплексом может только отсрочить поиск настоящей причины.
Характер выпадения иногда говорит больше, чем количество волос, оставшееся на расчёске.
Например, сезонное или телогеновое выпадение чаще бывает диффузным. Иначе говоря, волосы редеют относительно равномерно по всей голове. При наследственном типе постепенно может становиться шире пробор или изменяться линия роста волос. Между тем круглые участки без волос требуют отдельной диагностики, поскольку подобная картина встречается при очаговой алопеции. А зуд, покраснение, болезненность и выраженное шелушение кожи головы заставляют искать дерматологическую причину.
Что делать, если волосы начали выпадать осенью
Прежде всего не следует резко менять рацион и одновременно начинать принимать железо, цинк, биотин и несколько витаминов. Избыток некоторых веществ тоже способен причинить вред, а повышенные дозы витамина А, витамина Е или селена связывают в том числе с выпадением волос. Кроме того, биотин в больших дозах способен искажать результаты некоторых лабораторных исследований. Поэтому сначала имеет смысл оценить питание, недавние болезни, стресс, изменение массы тела и характер самого выпадения. Если проблема выражена, следующий рациональный шаг — консультация семейного врача или дерматолога.
До выяснения причины стоит сосредоточиться на простых и безопасных действиях. Причём они полезны независимо от того, связано выпадение с сезоном или восстановлением после стресса. Также важно дать волосам время, поскольку изменение цикла фолликула невозможно обратить за несколько дней. В большинстве случаев телогеновое выпадение постепенно уменьшается после устранения провоцирующего фактора. На практике основные рекомендации выглядят так:
- получать достаточно белка и не использовать экстремально низкокалорийные диеты;
- включать в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые, овощи, цельнозерновые продукты и другие источники необходимых нутриентов;
- аккуратно расчёсывать волосы и временно уменьшить количество агрессивных укладок;
- не затягивать волосы в очень тугие хвосты, косы и пучки;
- не принимать железо, цинк или биотин «на всякий случай» без подтверждённой необходимости;
- обратить внимание на сон и хронический стресс.
Какие анализы могут понадобиться
Единого обязательного «анализа на выпадение волос» не существует. Врач выбирает обследование после разговора с пациентом и осмотра кожи головы. В зависимости от симптомов могут потребоваться общий анализ крови, показатели обмена железа и оценка работы щитовидной железы. При определённых обстоятельствах врач дополнительно проверяет другие показатели, например витамин D, B12 или цинк. Однако назначать себе большой лабораторный чекап самостоятельно только из-за нескольких волос на расчёске обычно не требуется.
При этом один показатель заслуживает особого внимания — запасы железа. Железодефицит действительно рассматривается среди возможных причин усиленного выпадения, хотя связь конкретных значений ферритина с различными видами алопеции остаётся предметом исследований. Поэтому результат анализа должен интерпретироваться вместе с гемоглобином, симптомами, питанием и другими данными. Кроме того, нормальный ферритин не исключает всех остальных причин выпадения. Именно поэтому лечение должно зависеть от диагноза, а не от популярной схемы из социальных сетей.
Когда сезонное выпадение уже нельзя игнорировать
Небольшое временное усиление выпадения в начале осени обычно не требует паники. Однако ситуация меняется, если волосы становятся заметно реже или появляются отдельные участки облысения. Кроме того, поводом для обращения к врачу становится выпадение, которое продолжается месяцами и не демонстрирует тенденции к уменьшению. Особого внимания требуют зуд, воспаление, корочки, боль кожи головы или потеря волос на других участках тела. Также обследование желательно, если одновременно появились выраженная слабость, необъяснимая потеря веса, нарушения менструального цикла или другие новые симптомы.
На ДокторОК отдельно рассматриваются причины выпадения волос у женщин и возможные способы профилактики. В материале также подчёркивается, что естественная смена старых волос новыми происходит постоянно. Поэтому несколько волос после расчёсывания сами по себе ещё не указывают на болезнь. Гораздо важнее сравнить ситуацию со своей обычной нормой и оценить динамику в течение нескольких недель. Если объём волос заметно уменьшается, лучше установить причину, чем месяцами экспериментировать с шампунями и БАДами.
