О холодном погружении в воду сейчас говорят все и каждый. Такие знаменитости, как Кейт Миддлтон и Брук Шилдс, даже открыто поделились своим опытом использования этой практики. Но несмотря на все положительные отзывы об этом оздоровительном приеме, научные исследования о том, какова реальная польза погружения в холодную воду, все еще продолжаются.
Так, новое исследование показало, что холодное погружение в воду может буквально воздействовать на клеточный уровень, запуская процесс аутофагии, который может принести пользу всему организму. Врачи утверждают, что такое воздействие на клетки может помочь поддержать общее здоровье и долголетие. ДокторОК поделится мнением экспертов о новом исследовании и последних данных о здоровье, чтобы лучше понять этот феномен.
Уникальная польза погружения в холодную воду: что показало исследование
В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Advanced Biology, 10 здоровых молодых мужчин ежедневно в течение недели по часу погружались в холод. Исследователи брали образцы крови до и после погружения, чтобы посмотреть, как клетки участников реагируют на холод.
«Мы обнаружили, что всего за четыре дня погружение в холодную воду может снизить клеточный стресс и усилить защитный механизм клеток, называемый аутофагией», – говорит ведущий автор исследования Келли Кинг. «Этот механизм помогает удалять поврежденные белки и органеллы в организме. Он имеет решающее значение в стрессовых условиях, таких как воздействие холода, чтобы способствовать выживанию клеток».
Как холодное погружение изменяет ваши клетки?
Воздействие холода известно врачам как гормональный стресс, объясняет доктор Джозеф Дж. Чиотола. И этот «стрессор» на самом деле полезен для вас в умеренных количествах. Ведь он помогает вашему организму выработать устойчивость и большую терпимость к стрессам.
«Это использует естественные адаптационные способности организма и стимулирует клетки холодом», – говорит он. «Эти гормональные стрессоры, к которым также относятся голодание и тепловое воздействие сауны, используют собственный потенциал организма для исцеления. Это в конечном итоге делает его более устойчивым к заболеваниям».
В данном случае, неоднократно подвергая себя воздействию низких температур, как при холодном погружении, ваше тело учится более эффективно справляться с экстремальными условиями окружающей среды.
Такие действия, как погружение в холод, «тренируют организм адаптироваться и выживать», – говорит доктор Берт Мандельбаум. «Такие гормональные стрессоры, как холодное погружение, действительно заставляют нас выступать на самом высоком уровне и адаптироваться к различным стрессам», – добавляет он.
Польза погружения в холодную воду: преимущества для здоровья
Польза для здоровья, полученная в этом конкретном исследовании, обусловлена процессом, называемым аутофагией. Аутофагия помогает очищать клетки от поврежденных белков, которые называются белковыми агрегатами и являются предвестниками нескольких хронических заболеваний. Это позволяет здоровым клеткам процветать.
«В настоящее время появляется все больше данных о том, что аутофагия является ключевым компонентом профилактики заболеваний, включая метаболические состояния, такие как диабет 2 типа, нейродегенеративные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона. А также некоторые виды рака», – говорит Кинг. Высокий уровень аутофагии может даже помочь регулировать неконтролируемый рост клеток, то есть рак, говорит Кинг.
Чем еще могут помочь холодные погружения?
Многие преимущества холодных погружений до сих пор были связаны с воспалением и психическим здоровьем. «Холодные погружения могут уменьшить воспаление, ускорить восстановление мышц и облегчить боль в суставах. Это очень важно для спортивных результатов и послеоперационной реабилитации», – говорит доктор Филипп Уильямс. «Они также вызывают выброс эндорфинов, улучшая настроение и повышая устойчивость к стрессу».
Опять же, исследования потенциальных преимуществ холодного погружения продолжаются. Так что вполне возможно, что в будущем нам предстоит обнаружить еще больше преимуществ для здоровья.
Что считается «холодным погружением»?
В данном конкретном исследовании участники погружались в воду с температурой 14 градуса по Цельсию. Большинство исследований холодного погружения посвящено температуре от 10 до 15,5.
Для новичков полезно начинать с 30 секунд – минуты пребывания в воде. После того как вы будете делать это чаще, можно перейти к 5-10 минутам за раз,. В данном исследовании участники погружались в холодную воду на 60 минут. Но вам не обязательно находиться в воде так долго, чтобы получить некоторые из других полезных для мозга и противовоспалительных эффектов!
Хотите укрепить иммунитет с помощью питания? Здесь мы перечисляли лучшие продукты для этого.
