By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
komarovskiy.netkomarovskiy.net
Notification Show More
Latest News
Влияние знаков Зодиака на организм человека
Знаки Зодиака и их влияние на организм человека
Разное
Патріархи-рекордсмени: топ-10 найстаріших тренерів УПЛ
Физкультура и спорт
Вирус папилломы человека
Папилломы на теле: откуда берутся и чем опасен этот вирус
Кожные заболевания
Психологические синдромы, вызванные войной
Психологические синдромы, вызванные войной в Украине и их преодоление
Нервная система Психология
Иммунный статус человека и иммунодефицит
Иммунодефицит и методы преодоления этой патологии
Разное
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Что такое «легочное сердце» и как его лечить
    Легочное сердце: природа заболевания, признаки, методы лечения
    By Николай Петров
    Кардионевроз: особенности протекания патологии
    Кардионевроз: как психологические причины вызывают нарушения сердечной деятельности
    By Николай Петров
    Аспирин и его польза для пожилых людей
    Нужен ли аспирин пожилым людям: о чем говорят результаты последних исследований
    By Николай Петров
    Низкий пульс при высоком давлении
    Высокое давление при низком пульсе: причины и последствия такого дисбаланса
    By Николай Петров
    Аневризма сердца
    Аневризма сердца: опасное расширение сердечных стенок
    By Николай Петров
  • Дыхание
  • Нервная система
  • Новости медицины
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Психология
  • Физкультура и спорт
  • Кожные заболевания
  • Новости медицины
  • Разное
komarovskiy.netkomarovskiy.net
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Blog Index
    • Sitemap
Follow US
komarovskiy.net > Blog > Пищеварение > Жир на животе: какую угрозу представляет и как с ним бороться
ПищеварениеРазноеСердце и сосуды

Жир на животе: какую угрозу представляет и как с ним бороться

Одной из самых распространенных эстетических и связанных со здоровьем проблем, с которыми сталкиваются многие люди, является накопление жира в области живота. Вместе с тем, жир на животе не только портит внешний вид, но и может представлять серьезную угрозу для здоровья.

Николай Петров
Николай Петров Published 13 июля 2023 6 Min Read
Share
6 Min Read
Избавляемся от внутреннего жира в области живота
Абдоминальный жир на животе разделяется на подкожный и висцеральный или внутренний жир
SHARE

Обхват талии зависит от количества абдоминального жира на животе, который разделяется на подкожный и висцеральный. И если подкожный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру, то висцеральный жир не только добавляет сантиметров к обхвату талии, но и увеличивает риски опасных заболеваний.

Содержание
1. Характеристика абдоминального жира2. В чем опасность висцерального жира3. Как определить наличие висцерального жира на животе4. Как избавиться от висцерального жира

1. Характеристика абдоминального жира

Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen – «живот»). Абдоминальный жир в свою очередь подразделяется на:

  • подкожный жир – располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую можно ухватить пальцами;
  • висцеральный или внутренний жир (лат. viscera – «внутренности») – располагается за мышцами пресса вокруг внутренних органов.

Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.

2. В чем опасность висцерального жира

Висцеральный жир концентрируется вокруг внутренних органов и может оказывать негативное влияние на их функционирование. К основным негативным последствиям накопления висцерального жира относятся:

  • Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир активно участвует в обмене веществ, выделяя те, которые могут способствовать развитию атеросклероза и повышению артериального давления. Все это существенно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
  • Сахарный диабет. Висцеральный жир может привести к сопротивлению инсулину, гормону, который контролирует уровень сахара в крови. Это может вызвать повышение уровня сахара в крови и развитие сахарного диабета второго типа.
  • Заболевания печени. Внутренний жир может накапливаться не только вокруг органов, но и внутри них, в том числе в печени, вызывая такое заболевание, как неалкогольный гепатит.
  • Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается чаще, чем у людей с нормальным количеством жира на животе.

3. Как определить наличие висцерального жира на животе

Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.

Есть три способа выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:

Обхват талии. Необходимо портняжным метром, измерить талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.

Соотношение обхвата талии и бёдер. Разделить окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.

Измерить сагиттальный диаметр. Взять длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Затем, лёжа на полу на спине, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Поставить линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положить параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.

Измерение сагиттального диаметра

4. Как избавиться от висцерального жира

Избавление от жира на животе может оказаться довольно сложной задачей, однако выполнение следующих рекомендаций поможет начать борьбу с этой проблемой и значительно снизить количество висцерального жира:

  • Правильное питание. Сбалансированное питание – ключевой элемент в борьбе с лишним весом. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, богатым волокнами, белками и здоровыми жирами. Стоит избегать пищи с высоким содержанием сахара, трансжиров и простых углеводов. Практика показала, что пять месяцев диеты с уменьшеной калорийность пищи на 400 ккал снизило количество висцерального жира на 25%.
  • Физическая активность. Комбинация кардионагрузок и силовых тренировок помогает эффективно сжигать жир. Необходимо проводить не меньше трёх тренировок в неделю. Наиболее эффективны аэробные упражнения (быстрая ходьба, лёгкий бег, езда на велосипеде, плавание), которые работают даже без диет.
  • Употребление алкоголя. Необходимо ограничить потребление алкоголя или исключить его полностью. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.
  • Регулярный сон. Недостаток сна может способствовать набору веса и накоплению жира на животе. Необходимо спать достаточное количество времени каждую ночь, обычно от 7 до 9 часов.

При соблюдении такого режима похудения висцеральный жир будет уходить быстрее подкожного, так что риски для здоровья можно будет снять даже раньше, чем улучшить внешний вид. Также необходимо помнить, что радикальные диеты и быстрые способы снижения веса могут быть вредными для здоровья. Лучше постепенно снижать вес, чтобы достичь устойчивого и долгосрочного результата.

И еще, важно стремиться к здоровому и уравновешенному образу жизни в целом, а не только к снижению жира на животе. Регулярные тренировки, правильное питание и забота о своем физическом и эмоциональном благополучии будут способствовать поддержанию здоровья на долгие годы.

 
  

TAGGED: абдоминальный жир, борьба с ожирением, жир на животе, ожирение, похудение
Николай Петров 13 июля 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Влияние знаков Зодиака на организм человека
Знаки Зодиака и их влияние на организм человека
Разное
Патріархи-рекордсмени: топ-10 найстаріших тренерів УПЛ
Физкультура и спорт
Вирус папилломы человека
Папилломы на теле: откуда берутся и чем опасен этот вирус
Кожные заболевания
Психологические синдромы, вызванные войной
Психологические синдромы, вызванные войной в Украине и их преодоление
Нервная система Психология
Иммунный статус человека и иммунодефицит
Иммунодефицит и методы преодоления этой патологии
Разное
Себорея: причины заболевания и методы борьбы с патологией
Себорея: природа заболевания, признаки патологии и методы лечения
Кожные заболевания
Мясные субпродукты: польза и вред
Печень, почки, сердце и мозги: полезно и безопасно ли есть мясные субпродукты
Пищеварение
Метаболизм и методы его ускорения
Метаболизм: 5 способов ускорить свой обмен веществ
Пищеварение Разное Физкультура и спорт
Развитие мозговой активности человека
Логика и интеллект: от решения простых задач – до головоломки Энштейна
Разное
Употребление кофе и желтые зубы
Как правильно пить кофе: 5 способов позволят избежать потемнения зубов
Пищеварение

Fast Four Quiz: Precision Medicine in Cancer

How much do you know about precision medicine in cancer? Test your knowledge with this quick quiz.
Get Started
Какие анализы нужно сдать при гипертонии

Гипертония - распространенное заболевание, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья,…

Жить здорово: 4 простых шага помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы

Эти 4 простых правила помогут изменить свои привычки и стать более здоровым…

Как бороться с агрессией у детей и подростков: причины и советы родителям

Агрессия у детей и подростков – это проблема, с которой сталкиваются многие…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

You Might Also Like

Влияние знаков Зодиака на организм человека
Разное

Знаки Зодиака и их влияние на организм человека

By Николай Петров
Иммунный статус человека и иммунодефицит
Разное

Иммунодефицит и методы преодоления этой патологии

By Николай Петров
Мясные субпродукты: польза и вред
Пищеварение

Печень, почки, сердце и мозги: полезно и безопасно ли есть мясные субпродукты

By Николай Петров
Метаболизм и методы его ускорения
ПищеварениеРазноеФизкультура и спорт

Метаболизм: 5 способов ускорить свой обмен веществ

By Николай Петров
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?