By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Что значит «зарыть талант в землю»
Какой талант на самом деле зарывали в землю: из истории происхождения выражения
Разное
Поддержание здоровой осанки у детей
Нарушение осанки у детей: причины, симптомы и профилактика
Опорно-двигательная система
Как отличить простую рассеянность от деменции
Чем деменция отличается от простой рассеянности и как распознать ее на начальной стадии
Органы чувств Психология Разное
Признаки миопатии и методы лечения
Миопатия: когда мышцы отказываются служить
Опорно-двигательная система Сердце и сосуды
Львовские врачи успешно трансплантировали почку 5-летней девочке от 9-месячного младенца
Новости медицины
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Признаки миопатии и методы лечения
    Миопатия: когда мышцы отказываются служить
    By Николай Петров
    Что такое «легочное сердце» и как его лечить
    Легочное сердце: природа заболевания, признаки, методы лечения
    By Николай Петров
    Кардионевроз: особенности протекания патологии
    Кардионевроз: как психологические причины вызывают нарушения сердечной деятельности
    By Николай Петров
    Аспирин и его польза для пожилых людей
    Нужен ли аспирин пожилым людям: о чем говорят результаты последних исследований
    By Николай Петров
    Низкий пульс при высоком давлении
    Высокое давление при низком пульсе: причины и последствия такого дисбаланса
    By Николай Петров
  • Дыхание
  • Нервная система
  • Новости медицины
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Психология
  • Физкультура и спорт
  • Кожные заболевания
  • Новости медицины
  • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Blog Index
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Blog > Пищеварение > Обмен веществ: существует ли «быстрый» и «медленный» метаболизм
ПищеварениеРазноеФизкультура и спорт

Обмен веществ: существует ли «быстрый» и «медленный» метаболизм

Зачастую люди, которые хотят похудеть, жалуются на «медленный метаболизм». Но действительно ли обмен веществ может быть быстрым или медленным?

Николай Петров
Николай Петров Published 23 июня 2023 6 Min Read
Share
6 Min Read
Метаболизм и его роль в обмене веществ
Метаболизм — это сложный процесс, превращения питательных веществ в энергию, необходимую для жизнедеятельности.
SHARE

Метаболизм является фундаментальным процессом, на котором основано функционирование каждого живого организма. Когда люди жалуются на свой метаболизм, они имеют в виду, что их тело сжигает недостаточно калорий. То есть у человека с быстрым метаболизмом тратится больше энергии на определенную задачу, а с медленным — меньше. Но работает ли это так на самом деле?

Содержание
1. Характеристика метаболизма2. Скорость метаболизма3. Быстрый метаболизм4. Медленный метаболизм5. Регулирование метаболизма

1. Характеристика метаболизма

Метаболизм – это совокупность химических реакций, которые происходят в организме для обеспечения его роста, развития, репродукции и поддержания всех структур. Он выполняет три основные задачи:

  • превращение пищи в энергию;
  • синтез белков, нуклеиновых кислот, углеводов, липидов и других клеточных компонентов;
  • выведение продуктов метаболизма (отходов).

Каждый из этих процессов нуждается в энергии. Калории, которые тратятся на эти основные задачи, относятся к «основному обмену». Это то количество энергии, которое необходимо нам в состоянии покоя, исключительно для поддержания жизни.

Однако, конечно, человек не лежит все время на кровати. Мы работаем, занимаемся своими хобби, ходим по делам. Поэтому нам нужно больше калорий, чем предполагает основной обмен. Ученые считают, что на функционирование организма в состоянии покоя уходит 60 – 65% энергии, а остальное идет на состояние активности.

Исходя из таких пропорций, считается, что суточная потребность в калориях для взрослой женщины весом 57 килограммов колеблется от 1600 до 2400 калорий в день. Для мужчины весом 70 килограммов суточная потребность может варьироваться от 2000 до 3000 калорий в день. То есть среднее значение для взрослого человека будет около 35 калорий на килограмм, а вот для младенцев это значение выше, так как ребенку необходимо больше энергии для роста.

2. Скорость метаболизма

Говоря о “быстром” и “медленном” метаболизме, необходимо понимать, что речь идет о базальной метаболической скорости (BMR), которая выражается в количестве энергии, которое тело расходует в состоянии покоя для поддержания основных жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и клеточное обновление. Различия в скорости метаболизма могут значительно влиять на энергетические нужды человека и способность тела регулировать вес.

3. Быстрый метаболизм

У людей с “быстрым” метаболизмом BMR обычно выше, это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с “медленным” метаболизмом. Это может быть результатом генетики, возраста, пола, состояния здоровья, а также уровня физической активности. Например, мужчины и молодые люди обычно имеют более высокий BMR из-за большего количества мышечной массы.

Быстрый метаболизм может привести к недостатку веса или затруднениям в наборе веса, несмотря на большое потребление пищи. Однако это не означает, что можно есть что угодно без риска для здоровья. Богатая жирами и сахаром пища может привести к проблемам со здоровьем, даже если вес остается стабильным.

4. Медленный метаболизм

У людей с “медленным” метаболизмом BMR ниже, что означает, что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя. Факторы, которые могут замедлить метаболизм, включают возраст (метаболизм естественно замедляется с возрастом), низкий уровень физической активности и недостаток мышечной массы. У женщин обычно ниже BMR, чем у мужчин, из-за меньшей мышечной массы.

Медленный метаболизм может способствовать набору веса и ожирению, если потребление калорий превышает то, сколько тело может сжечь. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем

5. Регулирование метаболизма

Хотя генетика играет важную роль в определении метаболизма, есть способы его ускорения или оптимизации:

  • Увеличение физической активности. Регулярные тренировки, особенно силовые упражнения, могут увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм.
  • Белки в рационе. Организму требуется больше энергии для переваривания белка, чем для жиров или углеводов, поэтому питание, богатое белками, может немного ускорить метаболизм.
  • Соблюдение водного баланса. Обезвоживание может замедлить метаболизм, так что необходимо пить достаточное количество воды каждый день.
  • Сон. Недостаток сна также может замедлить метаболизм и способствовать набору веса.

Важно помнить, что быстрый или медленный метаболизм не определяет общее здоровье. Главное — это сбалансированное питание и регулярная физическая активность, которые будут способствовать поддержанию нормального веса и организма в здоровом состоянии.

В заключение следует отметить, что быстрый или медленный метаболизмы не являются сами по себе “хорошим” или “плохим”. Каждый из них имеет свои уникальные характеристики, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Главное здесь – это понимание собственного тела и его нужд, чтобы можно было принимать обоснованные решения о сбалансированном питании и образе жизни.

Если вы хотите дать толчок своему метаболизму, самый простой способ — увеличить мышечную массу и уровень активности.

TAGGED: Метаболизм, обмен весществ, скорость метаболизма
Николай Петров 23 июня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что значит «зарыть талант в землю»
Какой талант на самом деле зарывали в землю: из истории происхождения выражения
Разное
Поддержание здоровой осанки у детей
Нарушение осанки у детей: причины, симптомы и профилактика
Опорно-двигательная система
Как отличить простую рассеянность от деменции
Чем деменция отличается от простой рассеянности и как распознать ее на начальной стадии
Органы чувств Психология Разное
Признаки миопатии и методы лечения
Миопатия: когда мышцы отказываются служить
Опорно-двигательная система Сердце и сосуды
Львовские врачи успешно трансплантировали почку 5-летней девочке от 9-месячного младенца
Новости медицины
Современные методы преодоления стресса
Последние достижения в области борьбы со стрессом
Нервная система Новости медицины Психология
Как распознать болезнь Альцгеймера
Старость, рассеянность, деменция: как распознать начало Альцгеймера
Нервная система
Спорт и курение: польза и вред
Курение и спортивные нагрузки: как сочетаются эти понятия
Дыхание Опорно-двигательная система Физкультура и спорт
Гомосексуализм: природа и причины
Гомосексуализм – психическое расстройство или природное явление
Половая система Психология
Фитотерапия и гомеопатия: анализ методов и их критический осмотр
Разное

Fast Four Quiz: Precision Medicine in Cancer

How much do you know about precision medicine in cancer? Test your knowledge with this quick quiz.
Get Started
Какие анализы нужно сдать при гипертонии

Гипертония - распространенное заболевание, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья,…

Жить здорово: 4 простых шага помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы

Эти 4 простых правила помогут изменить свои привычки и стать более здоровым…

Как бороться с агрессией у детей и подростков: причины и советы родителям

Агрессия у детей и подростков – это проблема, с которой сталкиваются многие…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

You Might Also Like

Что значит «зарыть талант в землю»
Разное

Какой талант на самом деле зарывали в землю: из истории происхождения выражения

By Николай Петров
Как отличить простую рассеянность от деменции
Органы чувствПсихологияРазное

Чем деменция отличается от простой рассеянности и как распознать ее на начальной стадии

By Николай Петров
Спорт и курение: польза и вред
ДыханиеОпорно-двигательная системаФизкультура и спорт

Курение и спортивные нагрузки: как сочетаются эти понятия

By Николай Петров
Разное

Фитотерапия и гомеопатия: анализ методов и их критический осмотр

By komar
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?