Скорее всего, вы уже слышали о том, что здоровье кишечника способствует общему здоровью. Но как понять, что в кишечнике воспалительный процесс и действительно ли вы испытываете недостаток микробиома? Конечно, расстройство пищеварения, скорее всего, сигнализирует о том, что нужно что-то улучшать, но есть и несколько других коварных признаков того, что воспаление кишечника может быть в игре.
Хотите узнать больше о тонких симптомах воспаления кишечника, на которые следует обратить внимание? ДокторОК поделится с вами мнением Кеннета Брауна, доктора медицины и сертифицированного гастроэнтеролога.
Как понять, что в кишечнике воспалительный процесс: проблемы с пищеварением
Пожалуй, самый очевидный признак того, что вашему кишечнику не помешает спасательный круг, – это расстройство пищеварения, которое часто проявляется в виде газов и вздутия живота. «Вздутие возникает из-за того, что газ задерживается в верхних отделах желудочно-кишечного тракта – чаще всего когда бактерии расщепляют пищу», – говорит доктор Браун.
Однако бактерии не должны присутствовать в этой области пищеварительной системы. Если это так, возможно, вы имеете дело с воспалением кишечника в виде избыточного роста бактерий в тонком кишечнике. В отличие от толстой кишки (где должен быть здоровый баланс бактерий), верхний отдел ЖКТ должен быть практически стерильным. «Когда нормальная среда желудочно-кишечного тракта изменяется из-за размножения бактерий, это может нарушить здоровье вашего пищеварения, вызывая вздутие живота и другие проблемы с пищеварением, такие как дискомфорт в животе, запоры и диарея». В более тяжелых случаях, если вы испытываете эти симптомы, а также кровянистый стул, речь может идти о воспалительном заболевании кишечника (ВЗК).
Вспышки на коже
При воспалении кишечника вы можете заметить, что кожа тоже воспаляется. «Микробиом кишечника модулирует реакцию иммунной системы на воспаление, влияя на развитие и прогрессирование кожных заболеваний», – объясняет доктор Браун.
Например, дисбиоз (то есть несбалансированный микробиом кишечника) может вызвать или усугубить акне, псориаз, экзему и розацеа. Если не принимать во внимание эти конкретные дерматологические заболевания, ваша кожа может стать более сухой или шелушащейся, чем обычно. Это происходит потому, что микробиом вашего кишечника влияет на целостность кожного барьера, который необходим для здоровой кожи, вырабатывая соединения с противовоспалительными свойствами, которые улучшают увлажнение. Одним словом, воспаление кишечника мешает поддерживать кожу здоровой, счастливой и увлажненной.
Как понять, что в кишечнике воспалительный процесс: пристрастие к сахару
Любите сладкое? Имейте в виду, что это не только может вызвать воспаление кишечника, но и спровоцировать еще большее желание… а значит, и еще большее воспаление. «Когда вы едите пищу, богатую переработанными продуктами и сахаром, ваш микробиом меняется в пользу бактерий, которые любят сахар», – предупреждает доктор Браун. «Эти бактерии выделяют химические вещества, которые сигнализируют вашему мозгу о потребности в сахаре».
Вся эта шабаш-тусовка создает сложный цикл, из которого сложно вырваться. Но доктор советует давать своему микробиому больше того, в чем он нуждается, например, клетчатки и полифенолов, а не того, в чем вас убеждает слишком громкая тяга к сахару. Доктор Браун отмечает, что эти питательные вещества, по сути, заставят замолчать бактерии, жаждущие сахара, и позволят вам вернуть свою диету и свой микробиом в нормальное русло. К счастью, этот мощный дуэт можно получить из множества здоровых, цельных продуктов – в том числе из фруктов, которые вполне можно заменить, чтобы удовлетворить свой вкус.
Нежелательная потеря веса
По словам доктора Брауна, непреднамеренная потеря веса – в частности, из-за дисфункции пищеварительной системы – может быть очень серьезной. «Все, что вызывает воспаление, например целиакия, болезнь Крона или избыточный рост бактерий в тонком кишечнике, может привести к потере веса», – говорит он. Также причиной может стать мальабсорбция, которая, по его словам, может быть вызвана недостаточностью поджелудочной железы. Если вы теряете вес, не прилагая усилий и не меняя ничего в своем распорядке дня, он предупреждает, что это тревожный сигнал. Вам следует как можно скорее проконсультироваться с врачом.
Как понять, что в кишечнике воспалительный процесс: дисбаланс настроения и туман в голове
Настроение, раздражительность, туман? Хотя эти признаки могут указывать на несколько причин. Самая известная из них – ПМС. Но они также могут сигнализировать о воспалении и дисбалансе в кишечнике, учитывая сложную структуру оси «кишечник-мозг». «Сигналы, посылаемые по этой оси, позволяют бактериям кишечника общаться с мозгом и наоборот, что может влиять на настроение и поведение», – говорит доктор Браун.
Не стоит забывать, что ключевые нейротрансмиттеры для настроения и психического здоровья – серотонин, дофамин и ГАМК – вырабатываются в кишечнике. Например, кишечник вырабатывает около 95 процентов серотонина. Но его уровень может снижаться, если он находится в плохом состоянии. Что касается ума и настроения, то низкий уровень серотонина связан со всем. От депрессии и тревоги до враждебности и трудностей с концентрацией внимания.
Усталость и бессонница
Эти признаки воспаления кишечника могут проявляться во многом благодаря участию серотонина в регулировании циркадных ритмов. «Серотонин – это строительный блок мелатонина, который связан с поддержанием правильных циклов сна. Исследования доказывают, что наш кишечник является основным источником выработки мелатонина», – объясняет доктор Браун.
Оказывается, чем больше мелатонина, тем лучше – не только для вашего сна, но и для микробиома кишечника. Согласно обзору, опубликованному в 2023 году во французском научном журнале Biochimie, этот гормон способен изменять состав кишечных бактерий в пользу видов с противовоспалительными свойствами.
Хотя здоровье кишечника – это лишь одна часть большого пазла, который влияет на уровень серотонина и мелатонина в организме, оно все же имеет большое значение. «Если ваш микробиом не в порядке, это может нарушить ваш циркадный ритм и вызвать бессонницу», – продолжает он. Не говоря уже о том, что стресс и дисбаланс настроения также могут нарушить уровень энергии и режим сна.
Чтобы избавиться от воспаления кишечника, придерживайтесь таких норм, как обогащение рациона клетчаткой, полифенолами, пребиотиками и пробиотиками, регулярные физические нагрузки и поиск оптимальных способов ухода за собой и борьбы со стрессом.
А еще лучше – настройте свой день на успех, отдавая приоритет этим полезным для кишечника привычкам.
