Офисная работа, при которой люди проводят в сидячем положении по 6-8 часов в день, может серьезно навредить здоровью. Врачи уже заговорили о типично офисных диагнозах, которые угрожают человечеству. Начиная от стресса, синдрома постоянной усталости до сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и рака. Виной не только работа, но и образ жизни: неправильное питание, отсутствие физической активности, вредные привычки.
1. Как избежать негативного влияния офиса
Недавние исследования ученых показали, что не сложное упражнение поможет смягчить некоторые негативные последствия подобной работы. Исследователи выяснили, что отжимание с нагрузкой на так называемую «камбаловидную мышцу» может улучшить метаболизм и здоровье всего организма, если правильно его выполнять. Оказалось, что упражнение с участием этой мышцы даже более эффективно в регулировании уровня глюкозы в организме, чем бег на беговой дорожке и некоторые диеты. Такое отжимание фактически удваивает скорость метаболизма жиров в организме и снижает общий уровень жира в крови.
2. Анатомия камбаловидной мышцы
Камбаловидная мышца, или мышца подошвенная (lat. Musculus plantaris), является одной из мало известных мышц человеческого тела. Она составляет всего 1% от общей массы тела человека. Однако несмотря на свои небольшие размеры, эта мышца играет свою роль в функционировании организма. Камбаловидная мышца находится в области задней части голени. Она начинается от нижней части бедра и протягивается до пятки, соединяясь с ахилловым сухожилием. У разных людей длина и форма этой мышцы могут отличаться. Основной функцией камбаловидной мышцы является участие в сгибании и разгибании стопы в голеностопном суставе. Однако из-за своего размера и расположения, она не играет ключевой роли в этом движении. Главную роль в сгибании стопы выполняют иные мышцы голени.
3. Как выполнять упражнение
Сидя на стуле, необходимо поставить ноги на пол и расслабить мышцы. Затем нужно поднимать пятки, оставляя на полу пальцы и переднюю часть стопы. Необходимо сделать три подхода по 20 отжиманий. По словам ученых, это упражнение может повышать локальный окислительный метаболизм до высоких уровней, что в свою очередь будет способствовать общему оздоровлению организма и поддержанию здоровой массы тела, снижая общий уровень жира и сахара в крови.
4. Другие эффективные упражнения
- Упражнение на пресс. Также выполняется сидя на стуле. Делаем глубокий вдох, затем медленно выдыхаем, считая до 10 и одновременно напрягая мышцы пресса. После чего необходимо расслабиться. Сделать три подхода по десять повторений.
- Тренировка ягодиц. Еще одно простое и очень эффективное упражнение, которое можно делать, не отвлекаясь от работы. Сидя на стуле, сожмите ягодицы – так крепко, как только сможете. Медленно досчитайте до семи, затем расслабьте мышцы. Сделайте три подхода по десять повторов.
Эти несложные упражнения позволят избежать многих негативных последствий офисной работы и будут способствовать общему оздоровлению организма. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!
