By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
ДокторОКДокторОК
Notification Show More
Latest News
Как отличить простую рассеянность от деменции
Чем деменция отличается от простой рассеянности и как распознать ее на начальной стадии
Органы чувств Психология Разное
Признаки миопатии и методы лечения
Миопатия: когда мышцы отказываются служить
Опорно-двигательная система Сердце и сосуды
Львовские врачи успешно трансплантировали почку 5-летней девочке от 9-месячного младенца
Новости медицины
Современные методы преодоления стресса
Последние достижения в области борьбы со стрессом
Нервная система Новости медицины Психология
Как распознать болезнь Альцгеймера
Старость, рассеянность, деменция: как распознать начало Альцгеймера
Нервная система
Aa
  • Сердце и сосуды
    Сердце и сосудыShow More
    Признаки миопатии и методы лечения
    Миопатия: когда мышцы отказываются служить
    By Николай Петров
    Что такое «легочное сердце» и как его лечить
    Легочное сердце: природа заболевания, признаки, методы лечения
    By Николай Петров
    Кардионевроз: особенности протекания патологии
    Кардионевроз: как психологические причины вызывают нарушения сердечной деятельности
    By Николай Петров
    Аспирин и его польза для пожилых людей
    Нужен ли аспирин пожилым людям: о чем говорят результаты последних исследований
    By Николай Петров
    Низкий пульс при высоком давлении
    Высокое давление при низком пульсе: причины и последствия такого дисбаланса
    By Николай Петров
  • Дыхание
  • Нервная система
  • Новости медицины
  • Опорно-двигательная система
  • Органы чувств
  • Пищеварение
  • Половая система
  • Психология
  • Физкультура и спорт
  • Кожные заболевания
  • Новости медицины
  • Разное
ДокторОКДокторОК
Aa
Search
  • Categories
  • More Foxiz
    • Blog Index
    • Sitemap
Follow US
ДокторОК > Blog > Новости медицины > Дневной сон: приятный отдых или потенциальная ловушка
Новости медициныРазное

Дневной сон: приятный отдых или потенциальная ловушка

Сонливость в течение дня - уникальное состояние, которое может быть не только признаком недостаточного ночного сна, но и следствием глубинных биологических ритмов, управляемых внутренними часами организма. Как на эту проблему может повлиять дневной сон, в чем его польза вред.

Николай Петров
Николай Петров Published 28 июня 2023 4 Min Read
Share
4 Min Read
Дневной сон: польза и опасность в одном пакете
Дневной сон может быть, как полезным, так и вредным при несоблюдении режима и условий для отдыха
SHARE

Сон – это важная часть общего здоровья и благополучия. Вместе с тем неправильный или недостаточный ночной сон может привести к различным расстройствам и сонливости в течение дня, что негативно сказывается на продуктивности. Стоит ли в таких случаях ободряться с помощью кофе или других энергетиков? А может просто немного поспать? Рассмотрим, какую роль может играть дневной сон в нашей повседневной жизни.

Содержание
1. Польза дневного сна2. Риски и недостатки дневного сна3. Как правильно спать днем4. Заключение

1. Польза дневного сна

Великие умы, такие как Альберт Эйнштейн и Томас Эдисон, были известны своим пристрастием к дневному сну. Исследования подтверждают, что короткий дневной сон может привести к ряду преимуществ для здоровья и благополучия, таких как:

  • Улучшение настроения. Дневной сон помогает улучшить настроение, снижая уровень стресса и увеличивая уровень эндорфинов. Это особенно полезно в среде, где требуется высокая степень концентрации и творческого мышления.
  • Повышение продуктивности. Дневной сон может повысить уровень энергии и продуктивности. Исследования показали, что короткий сон в течение дня может восстановить уровень бодрости и внимания, что приводит к улучшению работы мозга и повышению продуктивности.
  • Улучшение памяти. Дневной сон может помочь улучшить память и когнитивные функции. Недавние исследования указывают на то, что короткий “ворованный” сон в течение дня может помочь укрепить воспоминания и облегчить обучение.

2. Риски и недостатки дневного сна

Несмотря на эти преимущества, существуют и некоторые недостатки дневного сна. Если не контролировать продолжительность сна, есть риск провести слишком много времени в состоянии сна, что может помешать нормальному ночному отдыху.

Также дневной сон может стать помехой для продуктивности, если он не запланирован должным образом. Если вы просто засыпаете, когда вам нравится, без какого-либо учета времени или места, это может нарушить вашу работу и социальные обязательства. Это также может привести к чувству вины и стрессу, что негативно скажется на общей продуктивности.

При долгих дневных снах есть вероятность попасть в глубокую фазу сна, из которой сложнее проснуться. Это может вызвать ощущение головокружения или состояния, известного как «инерция сна», что может отрицательно влиять на производительность после пробуждения.

3. Как правильно спать днем

Очевидно, что дневной сон может быть, как благом, так и проклятием, в зависимости от того, как он используется. Очень важно учесть несколько ключевых моментов для оптимальной эффективности дневного сна, таких как:

  • Продолжительность сна. Идеальный дневной сон должен длиться от 10 до 20 минут, чтобы избежать попадания в глубокие стадии и возникновения состояния «инерции сна».
  • Время для сна. Лучшее время для дневного сна – это начало послеобеденного периода, обычно между 14:00 и 15:00. В это время большинство людей испытывают естественное снижение уровня бодрости и ощущение сонливости.
  • Место для сна. Желательно, чтобы место для дневного сна было тихим, темным и комфортным. Использование при этом шумоизолирующих наушников или маски для глаз может помочь быстрее заснуть.
  • Регулярность дневного сна. Необходимо стремиться к регулярности дневного сна, чтобы помочь организму привыкнуть к этому ритму.

4. Заключение

Дневной сон может стать ключом к эффективности, если его использовать умело и обдуманно. Он может стать мощным инструментом для улучшения настроения, усиления энергии и продуктивности, улучшения памяти и когнитивных функций. Однако неверное использование дневного сна может превратить его в врага продуктивности, приводя к сонливости и пониженной работоспособности. Следуя простым правилам по продолжительности, времени, месте и регулярности, можно максимально использовать все преимущества дневного сна, избежав при этом его потенциальных недостатков.

TAGGED: дневной сон, режим дневного сна, сиеста
Николай Петров 28 июня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как отличить простую рассеянность от деменции
Чем деменция отличается от простой рассеянности и как распознать ее на начальной стадии
Органы чувств Психология Разное
Признаки миопатии и методы лечения
Миопатия: когда мышцы отказываются служить
Опорно-двигательная система Сердце и сосуды
Львовские врачи успешно трансплантировали почку 5-летней девочке от 9-месячного младенца
Новости медицины
Современные методы преодоления стресса
Последние достижения в области борьбы со стрессом
Нервная система Новости медицины Психология
Как распознать болезнь Альцгеймера
Старость, рассеянность, деменция: как распознать начало Альцгеймера
Нервная система
Спорт и курение: польза и вред
Курение и спортивные нагрузки: как сочетаются эти понятия
Дыхание Опорно-двигательная система Физкультура и спорт
Гомосексуализм: природа и причины
Гомосексуализм – психическое расстройство или природное явление
Половая система Психология
Фитотерапия и гомеопатия: анализ методов и их критический осмотр
Разное
Липомоделирование: фигура мечты за одну процедуру 
Разное
Кишечная инфекция: как избежать больницы
Кишечная инфекция: как избежать больницы
Пищеварение

Fast Four Quiz: Precision Medicine in Cancer

How much do you know about precision medicine in cancer? Test your knowledge with this quick quiz.
Get Started
Какие анализы нужно сдать при гипертонии

Гипертония - распространенное заболевание, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья,…

Жить здорово: 4 простых шага помогут сохранить здоровье и молодость на долгие годы

Эти 4 простых правила помогут изменить свои привычки и стать более здоровым…

Как бороться с агрессией у детей и подростков: причины и советы родителям

Агрессия у детей и подростков – это проблема, с которой сталкиваются многие…

Что такое "Кардиомиопатия", и почему эта болезнь встречается все чаще
Еще совсем недавно об этой смертельной болезни мало кто знал
Читать

You Might Also Like

Как отличить простую рассеянность от деменции
Органы чувствПсихологияРазное

Чем деменция отличается от простой рассеянности и как распознать ее на начальной стадии

By Николай Петров
Новости медицины

Львовские врачи успешно трансплантировали почку 5-летней девочке от 9-месячного младенца

By komar
Современные методы преодоления стресса
Нервная системаНовости медициныПсихология

Последние достижения в области борьбы со стрессом

By Николай Петров
Разное

Фитотерапия и гомеопатия: анализ методов и их критический осмотр

By komar
Facebook Twitter Pinterest Youtube Instagram
О сайте
  • О нас
  • Политика конфиденциальности
  • Редакционная политика
  • Контакты
  • Реклама
Дополнительно
  • Newsletter

ПОДПИСКА БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на нашу рассылку и не пропустите наши программы, вебинары и тренинги.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?