Регулярные тренировки – залог здоровья. Но какой эффект от ежедневных занятий на беговой дорожке? Улучшится ли выносливость, сгорит ли жир, как отреагируют сердце, суставы и мышцы?
ДокторОК расскажет, как ежедневные занятия на беговой дорожке влияют на организм – с научной точки зрения и с реальными эффектами, которые вы можете почувствовать уже через неделю.
Какой эффект от ежедневных занятий на беговой дорожке: улучшение здоровья сердца
Неудивительно, что бег на беговой дорожке заставляет кровь качать кровь. И вся эта активность может серьезно улучшить здоровье сердца, если заниматься ею каждый день. По словам физиолога Керри Дж. Стюарта, аэробные упражнения, такие как бег, приносят огромную пользу для здоровья вашей сердечно-сосудистой системы.
Аэробные упражнения улучшают кровообращение, что помогает контролировать частоту сердечных сокращений и снижать артериальное давление, тем самым снижая риск сердечных заболеваний. При рекомендуемом уровне активности для аэробных упражнений, составляющем полчаса в течение пяти дней в неделю, ежедневные занятия на беговой дорожке могут стать хорошим способом достижения этой цели.
Как меняется тело, если бегать на беговой дорожке каждый день: кости становятся крепче
Непрекращающиеся удары ногами по беговой дорожке не только творят чудеса для вашей беговой игры. Они также дадут серьезный толчок здоровью костей. Используя беговую дорожку каждый день, вы можете обнаружить, что ваши кости становятся крепче благодаря упражнениям, помогая им перестраиваться с большей силой, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Exercise Rehabilitation.
Исследование изучало влияние бега на бегунов на длинные дистанции, в частности на свойства их костей. Было обнаружено, что у бегунов был повышен маркер формирования костей.
Какой эффект от ежедневных занятий на беговой дорожке: предотвращение хронических заболеваний
Тренировки на беговой дорожке – отличный способ оставаться здоровым. И хорошая новость заключается в том, что если вы используете беговую дорожку каждый день, то, скорее всего, так и будет в долгосрочной перспективе. Ежедневные упражнения на беговой дорожке (и ежедневная физическая активность в целом) могут снизить риск развития многих хронических заболеваний на протяжении всей вашей жизни.
Среди долгосрочных заболеваний, риск которых могут помочь снизить ежедневные упражнения, – такие состояния психического здоровья, как депрессия и тревожность, болезни сердца, различные виды рака, диабет 2 типа и деменция, а также общее улучшение качества жизни и функций.
Как меняется тело, если бегать на беговой дорожке каждый день: вы похудеете
Если вы начнете заниматься на беговой дорожке каждый день, вы, вероятно, увидите серьезные улучшения в физической форме. И хорошая новость в том, что вам не нужно заниматься так долго, чтобы начать получать пользу. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Physiology, использование беговой дорожки всего полчаса в день может быть суперэффективным для потери веса.
Какой эффект от ежедневных занятий на беговой дорожке: укрепление иммунитета
Помимо множества других преимуществ, которые дает ежедневная тренировка, ежедневный бег на беговой дорожке может помочь укрепить ваш иммунитет. Связь между физическими упражнениями и силой иммунной системы была показана в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sport and Health Science.
Исследование в первую очередь рассматривало влияние «острой нагрузки» на иммунную систему (например, энергичный бег на беговой дорожке), обнаружив, что всплеск упражнений улучшает циркуляцию иммунных клеток по всему телу, помогая ему более эффективно бороться с инфекцией.
Тренировка 12-3-30 считается очень популярной на беговой дорожке. Узнайте, что это такое и как ее проводить.
