Авторы: Academy of Nutrition and Dietetics

Посмотрим правде в глаза: современный человек находится в постоянном энергетическом кризисе. Представители цивилизованного общества чрезмерно заняты, ежедневно испытывают стресс и перенапряжение, в то же время страдают от дефицита физической активности и неумеренного потребления вредной для здоровья еды — все это снижает уровень энергии. Один из способов исправить положение — правильно питаться. Здоровые комбинации продуктов и сбалансированное меню возвратят вам прежнюю энергичность, если вы подкрепите изменения в питании активным образом жизни.

Вот пять правил, соблюдение которых поможет вам повысить уровень энергии.

Ешьте часто

Прием пищи каждые три-четыре часа обеспечивает здоровый обмен веществ, поддерживает мышечную массу и предотвращает появление чувства голода, которое может привести к неразумным перекусам или перееданию. Если вы едите всего один-два раза в день, то немедленно прекратите себя гробить и меняйте привычки. Когда вы привыкнете чаще питаться в течение дня, напоминайте себе, что с корректировкой меню вы будете чувствовать себя еще лучше и сможете продуктивнее работать более долгое время. Это можно сравнить с автомобилем, который быстро едет без поломок, когда у него постоянно есть нужное топливо в системе двигателя.

Утоляйте голод, но избегайте переедания

Ешьте столько, сколько вам достаточно, чтобы больше не испытывать голод. Но все равно контролируйте количество съеденного — учитесь обуздывать аппетит, чтобы уменьшить вероятность переедания. Имейте в виду, что привычные порции часто слишком велики. Если ваша еда приводит к тому, что вы в течение пяти-шести часов не испытываете голода, вполне вероятно, что вы слишком много едите. По шкале от 0 до 10 (где 0 — голод, а 10 — крайнее переедание) попробуйте утолять голод примерно до 5–6, то есть насытиться, но не переесть.

Здоровое меню

Сбалансированный рацион должен включать цельнозерновые продукты, постный белок, богатые клетчаткой фрукты и овощи, обезжиренные или нежирные молочные продукты и небольшое количество полезных жиров. Включите в свое меню продукты из всех перечисленных пищевых групп, чтобы в течение дня непрерывно получать энергию.

Перекусы — это мостик между приемами пищи

Никогда не пропускайте столь важное пищевое событие. Правильный перекус должен содержать белки и богатые клетчаткой углеводы для длительного обеспечения организма энергией. Вот варианты на выбор: яблоко и горсть орехов; морковка и сычужный сыр; греческий йогурт и свежие ягоды. Имейте в виду, что перекус не предназначен для того, чтобы насытить вас. Он просто помогает подзарядиться энергией между основными приемами пищи.

Бойкот энергетикам

Решительно исключите из рациона сладкие газированные напитки, кофе и чай с искусственными сахарозаменителями и энергетические напитки. Эти продукты на короткое время действительно способны притупить чувство голода. Однако легкоусваиваемые калории быстро покинут организм — скорее всего, уже в течение часа, и это вызовет резкий энергетический спад. Вместо этого лучше утолить жажду водой, нежирным или обезжиренным молоком, водой с натуральными ароматическими добавками или несладким чаем.

Источник

опубликовано 19/09/2017 14:34
обновлено 20/09/2017
Питание, витамины

Комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.