Советы для повышения физической активности

Авторы: USDA Center for Nutrition Policy & Promotion, Barbara Willenberg

Проводите часть дня активно

Выберите занятия или упражнения, которые вам нравятся, и выполняйте их каждый день: плавание, занятия йогой, на тренажерах или силовые упражнения и т. д. Постарайтесь уделять физической активности хотя бы 10 минут, т. к. занятия меньшей продолжительности не так полезны для здоровья. В повседневной жизни это могут быть 10-минутные прогулки с собакой до и после работы, 10 минут ходьбы быстрым шагом утром по пути на работу к остановке автобуса, станции метро или на автостоянку. Также можно пройтись во время обеденного перерыва или повторить утренний маршрут вечером. Начните, наконец, делать утреннюю гимнастику — сначала пару-тройку упражнений, а затем постепенно добавляя новые и совершенствуя стиль выполнения основных. Лучше каждый день понемногу что-то делать, чем не делать ничего. Держите под рукой удобную одежду и обувь в автомобиле или в офисе, чтобы при каждом удобном случае можно было побегать и свободно подвигаться.

Другие способы повышения физической активности

Дома

Найдите компаньонов для пеших прогулок или пробежек по микрорайону или ближайшим окрестностям.
Гуляйте как можно больше с малышом.
Катайтесь всей семьей на велосипедах.
Займитесь уборкой или помойте машину.
Не стойте на одном месте, когда смотрите, как дети играют в футбол, — ходите вдоль футбольного поля.
Побегайте вместе с питомцем на прогулке, а не просто следите за ним.
Больше ходите пешком, катайтесь на коньках или велосипеде, и меньше ездите на автомобиле.
Когда смотрите телевизор, выполняйте гимнастические упражнения или крутите педали на велотренажере.
Высаживайте цветы на улице или в саду и ухаживайте за ними.
Играйте с детьми: лепите снеговиков или крепость, бегайте по лужам, запускайте кораблики, танцуйте все вместе под любимую музыку, соревнуйтесь в скорости, прыгучести и меткости.
Подберите видеоупражнения и выполняйте их дома.

На работе

Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдите пешком остаток пути.
Во время перерыва на работе пройдитесь хотя бы 10 минут по улице. Попросите коллегу прогуляться вместе с вами.
Посещайте тренажерный зал на работе или недалеко от работы.
Присоединитесь на работе к существующим спортивным командам, например, футбольной или волейбольной, играйте в настольный теннис.

На отдыхе