Авторы: Пинтосевич Михаил

С 30 сентября 2019 года по 19 января 2020 гриппом переболело 6,2% населения Украины, госпитализированы были 67 113 человек, а от осложнений, вызванных гриппом, умерло 11 человек. Об этом проинформировала пресс-служба Центра общественного здоровья при Минздраве Украины.

А в Китае зверствует новый коронавирус — 2019-nCoV. По последним данным, от вируса уже скончались 17 человек, 473 инфицированы. Кроме Китая, его выявили в США, Таиланде, Японии и Южной Корее.

Слушая по телевизору сводки о наступлении «эпидемии гриппа» и наблюдая в лифте все больше людей, шморгающих носом, мы склонны обвинять в этом холод, который преследует нас зимой. Разочарую вас, но низкая температура, снег или слякоть на улице вовсе не являются прямой причиной гриппа и простуды.

Почему мы болеем, когда на улице холодно

Вирусы и микробы быстро распространяются в замкнутых пространствах квартир и офисных помещений, куда нас загоняет холод. Есть масса доказательств, что вирусы легче распространяются в сухом воздухе помещений, которые мы так старательно обогреваем.

В тропиках, где вовсе не холодно, сезон простуды и гриппа, как правило, приходится на сезон дождей. Но эти проблемы вызваны не погодой, а тем, что в дождь люди проводят больше времени в помещениях, в более тесном контакте с другими людьми, чем в сухой сезон.

Итак, не холодный воздух зимой, а сухой воздух тесных натопленных помещений, куда мы от холода прячемся, облегчает распространение вирусов и микробов от одного человека к другому.

(шутка): «Медицинская маска — клевая штука! Даже в забитой под завязку маршрутке вокруг неизбежно образуется зона отчуждения. А если все-таки напирают, можно пару раз кашлянуть».

Я не собираюсь призывать вас колоть вакцину от гриппа. На этом специализируется мой друг, доктор Комаровский. Он — безусловный авторитет и профи. Но даже если вы уже получили лучшую прививку от гриппа, это не избавит вас от паники, когда Валентина Петровна из бухгалтерии проходит мимо вашего рабочего стола с платком у носа и при этом подозрительно кашляет.

Предлагаю посмотреть на тему исследования с двух сторон.

Что советует делать официальная медицина?

Старайтесь избегать тесного контакта с больными людьми. Когда вы заболели, держитесь на расстоянии от других, чтобы они тоже не заболели.

Оставайтесь дома, когда вы больны. Это поможет предотвратить распространение болезни на других.

При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.

Все сводится к тому, что нужно проявлять заботу о тех, кто вокруг, если вы УЖЕ заболели, и НЕ общаться с больными, если вы по какой-то причине еще не пополнили их ряды.

Микробы распространяются, когда человек касается чего-то, что загрязнено микробами, а затем трет свои глаза, нос или рот. Если мыло и вода недоступны, используйте средство для рук на спиртовой основе. Отсюда совет — чаще мойте руки, чтобы защититься от микробов.

Скажу честно: не густо. Но всегда есть врачи и аптеки, и они в любой момент готовы прийти вам на помощь! Только верите ли вы в это? И нужно ли дожидаться такого сценария развития событий? Не факт.

Что я советую вам делать, чтобы не заболеть?

Лучший способ укрепить вашу иммунную систему в это время года — это закаливание, о принципах которого я написал в статье «Адаптация к холоду – как активировать свой код к энергии и долголетию».

Прекрасно помогают и пробежки в аэробном режиме, и регулярные физические упражнения. Если нет желания или возможности посещать тренажерный зал, побольше ходите по улице. Для начинающих это даже лучше! Если совсем по минимуму: откройте утром балконную дверь и приседайте, поднимая руки вверх. А если еще отжаться от пола — будет просто замечательно.

Полноценный сон и снижение уровня стресса также помогут вашему организму лучше справляться с неизбежными контактами с инфицирующими агентами.

Если вы курите, зима — это лучшее время отказаться от этой пагубной привычки. Курение убивает иммунную систему, резко повышая вероятность заболеть.

Пить зимой нужно много. Достаточное количество жидкости каждый день будет поддерживать ваше тело в идеальном работоспособном состоянии.

Правильная гидратация — наше все! И выпивать 2,5 литра чистой воды в день (якобы необходимое условие ЗОЖ) вовсе не обязательно. У этого крайне живучего мифа нет (и никогда не было!) научного обоснования. Практически все, кто пытался докопаться до корней этой псевдоаксиомы, приходят к мнению, что началось все с рекомендаций, опубликованных в 1945 году Американской Комиссией по питанию. Там действительно говорилось, что в среднем взрослому человеку требуется около 2,5 литра воды в день. Но буквально в следующем абзаце было сказано, что большая часть этой жидкости содержится в пище. Однако это замечание проигнорировали.

Так что, если вернуться к первоисточнику, то в 2,5 л воды входят все жидкости: от бульона до компота, и даже кофе, который тоже может восполнять дефицит влаги (уже слышу, как начинают кричать большинство ЗОЖ-знатоков, что кофе – диуретик!!! Отвечу на это в ближайшей статье).

А пока скажу, что в больших объемах абсолютно любой напиток заставит организм производить больше мочи. Кофе мало чем отличается в этом от сока или ряженки. Поэтому пейте больше. И не одну чашку в день, а несколько больших кружек. В условиях зимних эпидемий гриппа это вполне оправданно. Лучший напиток для меня — чай оолонг и узвар, он же компот из сухофруктов.

Поддерживайте влажность в помещении, где вынуждены находиться. Дело в том, что когда начинается отопительный сезон, воздух в помещении становится неизбежно сухим, намного меньше оптимальных для нашего организма значений относительной влажности воздуха — 40–60%. Именно при таких показателях влажности легче дышится, слизистые носа и горла не сушатся, а значит, меньше страдают от атак вирусов и микробов.

Лучший выход — приобрести специальный увлажнитель воздуха. Мокрое полотенце на горячей батарее тоже может помочь. Или аквариум в комнате. Было бы желание.

Научные факты говорят о том, что вирусы в большинстве своем погибают в чистом, движущемся и прохладном воздухе. Чтобы создать для них неблагоприятную среду, чаще проветривайте помещение и мойте в нем пол. Влажная уборка помогает поддерживать правильный микроклимат. И польза очевидная, и вам приятней дышать свежим, прохладным воздухом.

Смазывайте слизистую носа любыми жирами (маслами). Жиры создают пленку на поверхности слизи и будут препятствовать ее испарению и повреждению.

Витамины D3, А и С очень полезны для поддержания иммунитета в работоспособном состоянии. Особенно в сочетании с Zn (цинком) и пробиотиками. Если вы живете не в Африке или Австралии, то наверняка испытываете дефицит витамина D3 зимой из-за недостатка солнечного света. Лично я в это время принимаю его в дозировке по 5000 МЕ. Более точную дозу может показать лабораторный анализ, но уверен, что почти никому зимой это не навредит.

Ни витамин С, ни А в виде таблеток или капель я не принимаю, но запрещать вам не стану. Зимой я налегаю на батат (сладкий картофель) и квашеную капусту. Полезна морковь, сладкий перец, брокколи, белокочанная капуста и петрушка. Из фруктов — цитрусовые, киви.

Zn (цинком ) богаты морепродукты и бобовые — фасоль, чечевица. Очень люблю в это время года хумус — традиционную еврейскую еду из нутовых бобов с кунжутом и оливковым маслом. Подойдут орехи, цельное зерно и зеленые проростки.

Пробиотики, которые поддерживают работу кишечника, заселяя его полезными бактериями, я тоже предпочитаю не аптечные, а из ферментированных продуктов — подойдут доступные и привычные нам квашеная капуста, соленые огурцы и прочие традиционные бочковые вкусности.

Молоко я не употребляю по причине индивидуальной непереносимости, но если у вас с этим все нормально, то простокваша вам в помощь! Раз-два в неделю я позволяю себе комбучу — напиток из чайного гриба, который можно делать самостоятельно.

Да, и можно больше не мучить себя и окружающих: научных доказательств того, что чеснок защищает от гриппа и ОРВИ, нет!

Не болейте и будьте здоровым и активными! И, конечно, читайте мои статьи — будет еще много интересного и полезного!

Источник

опубликовано 23/01/2020 17:15
обновлено 23/01/2020
Инфекционные болезни, Разное

Комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.