Йога: больше, чем упражнения, больше, чем спорт

Авторы: American Academy of Pediatrics

Занятия йогой дают возможность почувствовать себя свободным от проблем и сложностей слишком быстро меняющегося и перенасыщенного электронными и прочими устройствами мира. Но для этого нужно, чтобы ваш ребенок выключил и отложил свой телефон, снял обувь и сосредоточился исключительно на собственном дыхании и движениях.

Йога может помочь детям научиться жить в данный момент, концентрироваться на поставленной задаче и решать проблемы мирным путем. Чем чаще ваш ребенок будет практиковаться в йоге, тем больше пользы получит.

Йога: больше, чем упражнения, больше, чем спорт

В то время как любой спорт положительно влияет на тело, развивая дополнительно и ум, практика йоги имеет своей целью активизировать то и другое одновременно. Йога гораздо глубже, чем просто ее позы, с которыми многие знакомы по видео или фильмам. Практика йоги включает в себя сочетание определенных поз (асан), регулируемого дыхания (пранаямы), комбинаций пальцев рук (мудры) и медитации (дхяна).

Каждая конкретная поза была придумана в древности и дорабатывалась на протяжении тысяч лет, чтобы добиться определенных эффектов в развитии ума и тела. Каждая асана, независимо от того, как она выполняется — стоя, сидя или лежа, развивает различные группы мышц. Одновременно ребенок получает все больше сведений о своем теле и лучше понимает, как оно функционирует. Некоторые позы йоги выполнять труднее, чем другие, и даже гибкие дети в хорошей форме сначала вынуждены выполнять упражнение медленно, сосредотачиваться на своих ощущениях и преодолевать себя.

Йога как дополнительная физическая нагрузка

Многие студенты-спортсмены, например, практикуют йогу как дополнительный вид спорта, потому что регулярные занятия ею, по их мнению, предотвращают возможные травмы. Бегуны особыми упражнениями укрепляют и растягивают мышцы бедер и голеней, мениски и ахилловы сухожилия. Бейсболисты развивают руки и мышцы верхней части тела. Гимнасты работают над гибкостью, равновесием и умением концентрироваться.

Польза йоги для здоровья

Дети и подростки — это идеальные возрастные группы населения, для которых йога полезна как вид физической активности, улучшающий здоровье в целом и применяемый в конкретных лечебных целях.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует йогу как безопасный и потенциально эффективный способ лечения для детей, сталкивающихся с эмоциональными, физиологическими и поведенческими нарушениями состояния здоровья.

Особые дети, например, часто страдают от повышенного мышечного тонуса, и йога может помочь им. Регулярные упражнения на растяжку снимают напряжение, а удержание тела в тех или иных позах увеличит силу и прочность мышц.

Многие асаны, особенно предполагающие сгибательные движения корпуса и растяжку, могут стимулировать пищеварительную систему и убрать проблему запоров.

Физиологические эффекты, которых можно добиться занятиями йогой:

• регулирование уровня сахара в крови и уровня инсулина;
• регулирование уровня гормонов;
• уменьшение боли в животе у детей с синдромом раздраженного кишечника (СРК);
• улучшение равновесия.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в The American Journal of Occupational Therapy, выяснилось, что ежедневные занятия йогой помогают детям с расстройствами аутистического спектра сохранять спокойствие и снизить уровень агрессии, уменьшают их социальную изоляцию и тревогу. Кроме того, в исследовании, отчет о котором был опубликован в Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, утверждается, что элементы йоги, включенные в школьную программу по физическому воспитанию, снижают у подростков уровень агрессии и тревоги, уменьшают поведенческие отклонения и способствуют демонстрации более высоких результатов во время проведения тестов.

Множество других исследований доказали, что занятия йогой способствуют:

• повышению уверенности в себе;
• нормализации настроения;
• уменьшению напряжения;
• снижению тревожности;
• улучшению концентрации;
• уменьшению проявлений гиперактивности
• улучшению поведения в классе;
• обретению душевного равновесия.

Родители, берите пример с детей!

Йога полезна не только детям, но и родителям, поэтому отложите в сторону свои телефоны и сядьте в позу лотоса! Особенно показаны занятия тем, кто страдает от перенапряжения и бессонницы, часто срывается до истерики во время утренней суеты или авралов на работе.

В такие моменты, когда кажется, что терпение на пределе, очень эффективно сделать несколько глубоких вдохов, вместо того чтобы потерять контроль над собой и ситуацией.

Основные дыхательные упражнения и простые позы или то и другое вместе могут стать важными инструментами в системе сохранения здоровья при хронических заболеваниях с постоянным напряжением и болью, а также для оптимального решения повседневных проблем.

Станьте сами примером для детей. Начните с посещения уроков йоги вашего ребенка, а затем сами займитесь йогой, чтобы как можно дольше сохранять здоровье и душевное равновесие.

опубликовано 13/02/2017 16:51
обновлено 27/02/2017
— Детский отдых, спорт и путешествия