Авторы: National Sleep Foundation

Людям, как и всем животным, сон необходим для выживания так же, как еда, вода и кислород. Мы тратим до одной трети нашей жизни на сон, поэтому «здоровый сон» — это важный аспект человеческого существования и один из главных показателей здоровья и благополучия.

Потребность во сне меняется в зависимости от возраста, но особенно — от образа жизни и здоровья человека. Чтобы определить, сколько же именно времени вам необходимо для полноценного сна, важно учесть все факторы, влияющие на качество и количество сна (образ жизни, график работы, количество стрессов и т. п.).

Американская национальная организация по проблемам сна (National Sleep Foundation), проанализировав публикации в рецензируемых журналах за период с 2004-го по 2014 год, разработала рекомендации по продолжительности сна для разных возрастных групп:

  • новорожденные и груднички (0–3 месяца) — 14–17 ч (предыдущие рекомендации — 12–18ч);
  • младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 ч (предыдущие рекомендации — 14–15 ч);
  • дети ясельного возраста (1–2 года) — 11–14 ч (предыдущие рекомендации — 12–14 ч);
  • дошкольники (3–5 лет) — 10–13 ч (предыдущие рекомендации — 11–13 ч);
  • дети младшего и среднего школьного возраста (6–13 лет) — 9–11 ч (предыдущие рекомендации — 10–11 ч);
  • подростки (14–17 лет) — 8–10 ч (предыдущие рекомендации — 8,5–9,5 ч);
  • юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 ч (новая возрастная категория);
  • взрослые (26–64 года) — 7–9 ч (длительность сна не менялась);
  • пожилые люди (старше 65 лет) — 7–8 ч (новая возрастная категория).

Как улучшить сон

Наконец-то решились вести здоровый образ жизни и обрести здоровый сон? Начните с оценки ваших индивидуальных потребностей и привычек. Сравните, как вы себя чувствуете при различной продолжительности сна: обратите особое внимание на ваше настроение, самочувствие и силы. Сон для здоровья так же важен, как разнообразное питание и физические упражнения.

Чтобы улучшить сон, выполняйте простые, но эффективные рекомендации:

  • соблюдайте режим сна даже в выходные дни;
  • практикуйте расслабляющий ритуал перед сном;
  • занимайтесь физическими упражнениями каждый день;
  • обеспечьте в спальне оптимальную температуру для сна (~16–19°С), приглушенные звук и освещение;
  • выбирайте удобные матрасы и подушки;
  • избегайте таких «похитителей сна», как алкоголь и кофеин;
  • выключите перед сном электронные приборы и устройства.

Обязательно обратитесь за консультацией к врачу при следующих симптомах:

  • сонливость в течение дня;
  • храп;
  • судороги ног или покалывание в конечностях;
  • затрудненное дыхание во время сна;
  • длительная бессонница и т. п.

Постарайтесь сделать сон вашим приоритетом. Запланируйте сон, как и любой другой повседневный вид деятельности, внесите его в «список дел» и «выполняйте» каждую ночь. Не стоит ложиться спать только после того, как переделаете всю работу. Перестаньте так делать, и вы получите столько сна, сколько вам необходимо.

Источник

опубликовано 17/02/2015 13:42
обновлено 07/05/2016
Сон, Разное

Комментарии 4

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Лучший комментарий
MorozovaAnaIvana
18/02/2015 21:51

MorozovaAnaIvana Россия, Яхрома

Очень интересно рассказывает про сон Иван Николаевич Пигарев, главный научный сотрудник Лаборатории передачи информации в сенсорных системах Института проблем передачи информации РАН, доктор биологических наук. Там как раз и все ответы на вопросы: можно ли отоспаться в выходные, судороги, мешающие заснуть, что будет, если недосыпать регулярно...
1
Maria
17/02/2015 20:32 #

Maria

Виктор, если я не ошибаюсь, режим является приоритетом. Поэтому недосыпать и отсыпаться вредно.
Ancient Silence
17/02/2015 19:49 #

Ancient Silence Россия, Североморск

Судороги ног и нехватка сна взаимосвязаны? Как? о_О
Виктор
17/02/2015 17:56 #

Виктор

Ну а если спать в будни на час-два меньше, а в выходные отсыпаться?
1