Авторы: psychologytoday.com

Период перед Рождеством и Новым годом считается «самым чудесным временем года», но для многих оно совсем не такое приятное.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это особая форма депрессии, которая достигает пика, когда наступают самые короткие и темные дни в конце года. Примерно 10 миллионов американцев (и еще 10–20 процентов населения в более мягкой форме) очень страдают от «зимних блюзов»: неустойчивая погода, темнота и холод истощают энергию, сводят к нулю мотивацию работать и желание быть рядом с друзьями и семьей.

Очень хочется побольше вкусного и сладкого съесть, подольше поспать. Легкости, так привычной в другое время года, нет.

Еще хуже приходится тем, у кого короткие зимние дни еще и очень темные. Например, 9% из тех, кто живет на Аляске или в Новой Англии, страдают САР по сравнению с 1% в солнечном штате Флорида.

Наибольшему риску развития САР подвергаются дети, подростки, женщины в периоды гормональных всплесков (беременность, ГВ, менопауза) или люди, у которых в семье у кого-либо была депрессия. У большинства людей с САР первый эпизод заболевания наблюдался в возрасте от 18 до 30 лет. По сравнению с мужчинами у женщин в четыре раза чаще диагностируется САР, а люди, у которых кто-то из близких страдает депрессией, на 55% больше рискуют его получить.

Вот несколько советов, которые помогут пройти через это самое мрачное время года немного легче.

  1. Не позволяйте огням и песням обмануть вас

Хотя праздники могут быть прекрасным временем отдыха и веселья, они также могут создавать некое давление и вызывать чувство вины у тех, кому почему-то плохо.

Подавление негативных эмоций в любом случае плохо действует на человека, а невольный и не имеющий под собой оснований стыд, который мы чувствуем, только усугубляет ситуацию.

Позвольте себе не сохранять «хорошую мину при плохой игре» и помните, что это нормально и совершенно естественно — чувствовать себя слабым и раздражительным. Это не значит, что вы Скрудж; это значит, что вы просто человек.

  1. Соберите как можно больше дефицитного света

Зимний день драгоценен и быстро угасает, поэтому к нему нужно относиться, словно к золоту среди грязи. Важно собраться и выйти куда-то днем, чтобы увидеть солнышко и понежиться в нем, как если бы это происходило летом. Как сказал Уоллес Стивенс в своем стихотворении «Снежный человек», «мы должны включить «зимний разум» и замечать «далекий блеск январского солнца».

Поэтому лучше раньше встать, чтобы повидаться с солнцем, и делать короткие перерывы с выходом на улицу в течение дня — для получения витамина D, который сейчас особенно нужен организму.

  1. Обратите внимание на красоту зимнего света

Зимний свет — это особый свет, потому что солнце стоит низко над горизонтом и тени самые длинные и причудливые. А если есть снег, то он отражает солнце так, как ничто и никогда в другое время года. Очень важно оценить магию этого света, когда вы гуляете или катаетесь на лыжах.

  1. Вы не одиноки в своей «спячке»

Помните, что люди похожи друг на друга и на животных. Удлиняющиеся тени и темный короткий день заставляют всех замедляться и больше всего желать зимней спячки, как у медведей. Но вместо того, чтобы деморализовать, осознание этого должно связать людей, особенно подверженных влиянию зимних ритмов, со всем в природе, сделать их частью чего-то гораздо большего.

  1. Берегите маленькие огни

«Умирание света», цитируя известное стихотворение Дилана Томаса, естественно, заставляет всех задуматься о смертности, потерях и неудачах. И эти раздумья очень легко могут перерасти в слезы и депрессию. Однако даже небольшое количество света способно дать человеку мощный заряд энергии в это время. Поэтому зажигайте свечи, камины, топите печи и разжигайте мангалы в темные вечера. В Рождество и Новый год душа радуется и надеется на свет и тепло даже в самые ненастные и мрачные дни.

Подпитывайте маленькие огни — и заметите, насколько они мощные «антидепрессанты», особенно сейчас, когда темно почти всегда.

  1. Насладитесь теплом и уютом

Вместо того чтобы бороться с зимой, получите от нее удовольствие! Закутайтесь в плед, сделайте глинтвейн, возьмите хорошую книгу или ноутбук и в долгие темные вечера займитесь пополнением своего ресурса. Наслаждайтесь временем, которое вы проводите в помещении, а также воспользуйтесь им, чтобы доделать проекты, которые вы давно откладывали.

  1. Позвольте снегу быть вашей медитацией

Снег напоминает нам о значении смиренной, дзен-подобной, грации. Хайку Уэнделла Берри говорит об этом лучше всего: «Предположим, мы выполнили свою работу / как снег, тихо, спокойно. / Ничего не упуская».

Тихий, обволакивающий все собою снег многому учит. Научитесь воспринимать снегопад и метель как возможность и мотиватор для действия, а не просто неприятность, которую необходимо устранить.

Примите холодность и открытость зимы, как молчание медитации.

Источник

опубликовано 18/12/2019 17:34
обновлено 18/12/2019
Педагогика и психология, Нервные, психические и психологические болезни, Неврология и психиатрия

Комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Скачивайте наши приложения