Авторы: American Academy of Pediatrics

А вы это знали?

  • Только каждый третий ребенок физически активен каждый день.

  • Менее 50% времени, которое проводят дети, занимаясь физкультурой на уроках, спортивными занятиями, играми или танцами на секциях или кружках, тратится на достаточное количество движений, чтобы это считалось физической активностью.

  • Дети и подростки проводят в среднем более 7 часов в день, используя телевизоры, компьютеры, телефоны и другие электронные устройства для развлечения.

  • В США приблизительно 1 из 3 детей имеет избыточный вес или ожирение.

  • Подростки с избыточным весом с вероятностью 70% станут взрослыми с избыточным весом или ожирением.

Начинайте что-то делать с этим!

Родители могут сыграть ключевую роль, помогая ребенку стать более физически активным.

Вот для начала 11 рекомендаций:

  • Поговорите с врачом вашего ребенка. Доктор поможет вашему ребенку понять, почему важна физическая активность. Он может также предложить вид спорта или другое активное занятие, которое лучше всего подойдет для вашего ребенка.

  • Найдите интересное занятие. Помогите ребенку найти спорт, которым он увлечется. Чем больше ему понравится эта деятельность, тем больше вероятность, что он продолжит ее и взрослым. Вовлеките в эту активность всю семью. Например, занятия туризмом или айкидо — это отличный способ провести время вместе.

  • Выберите деятельность, которая подходит для развития ребенка в данный момент. Например, 7–8-летний ребенок не готов к тяжелой атлетике или бегу на 3 мили, но футбол, езда на велосипеде и плавание вполне ему подойдут.

  • Планируйте заранее. Убедитесь, что у вашего ребенка есть время и силы для занятий спортом.

  • Обеспечьте безопасную среду. Вы должны быть уверены, что оборудование и место для занятий спортом или, например, танцами безопасны. Постарайтесь, чтобы одежда вашего ребенка для спортивных или других активных занятий была удобна и уместна.

  • Обеспечьте свободный доступ к снаряжению и игрушкам. Маленьким детям особенно необходим легкий доступ к мячам, скакалкам и другим игрушкам и оборудованию, которое требует физической активности.

  • Будьте образцом для подражания. Дети, которые регулярно видят, что их родители получают удовольствие от занятий спортом и физической активности, чаще делают это сами.

  • Играйте со своим ребенком. Помогите ребенку освоить новый вид спорта, тренируясь вместе.

  • Выключите телевизор. Ограничьте просмотр телевизора и использование компьютера. Американская академия педиатрии рекомендует детям в день посвящать не более 1–2 часов общению с гаджетами, включая ТВ, видео, компьютеры и видеоигры. Используйте освободившееся время для увеличения физической активности.

  • Найдите время для упражнений. Некоторые дети настолько загружены домашними заданиями, уроками музыки и другими запланированными внешкольными занятиями, что у них просто нет времени на физические упражнения. Так что расставьте приоритеты, отменив ради здоровья что-то «развивающее».

  • Не перестарайтесь, иначе есть риск отбить желание заниматься. Когда ваш ребенок готов начать, не забудьте сказать ему, чтобы он слушал свое тело. Физические упражнения и физическая активность не должны причинять вреда. Если ему тяжело или больно, ребенок должен замедлиться или делать упражнение с меньшей амплитудой. Как и в любой деятельности, с физической активностью важно не переусердствовать. Если вес вашего ребенка стал ниже среднего уровня или если физические упражнения начинают мешать учебе или другим занятиям, поговорите с врачом вашего ребенка.

Помните!

Физические упражнения наряду со сбалансированной диетой обеспечивают основу для здоровой, активной жизни. Это еще более важно для детей, которые страдают ожирением. Одно из самых важных дел, которые могут совершить родители для ребенка, — это поощрять здоровые привычки с самого раннего возраста.

Но никогда не поздно начать. Так что спросите доктора вашего ребенка, какие рекомендации он может вам дать по поводу здорового образа жизни сегодня.

Источник

опубликовано 19/09/2019 22:55
обновлено 25/09/2019
Рост и развитие, Детский отдых, спорт и путешествия

Комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.